Szajba - In Comfort Zone

Na szybko, bez rozgrzewki żeby pokazać jak to wygląda zamiast gadać po próżnicy
W treningu skręcam się trochę bardziej, tym samym bardziej balansuję nogami, bo balansować muszę żeby się na bok nie przewrócić. I wbrew temu co w internetach piszą nie jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha podobnie jak front squat nie jest ćwiczeniem na quady.

Pierwsze co mi przyszło na myśl... Cast Away

No to też tak robiłem, tylko nogi w kolanach zginałem mniej więcej na 40 stopni. A kiedyś robiłem wkładając stopy pod drabinki. W sumie nie wiem które lepsze
Dzięki Szajba!

BzykuDG

Pierwsze co mi przyszło na myśl... Cast Away

Lepsze, według Szajby, jest to które zaangażuje więcej mięśni do roboty i przyniesie najlepsze efekty czyli bez blokowania nóg, z ciężarem z którym można wykonać przynajmniej 20 repsów i w jak największym zakresie. Tu co prawda zakres jest ograniczony potrzebą zachowania równowagi, ale ... coś za coś

Również pullover w moim wykonaniu nie ogranicza się do przeniesienia kettla zza głowy nad głowę lecz wciąż trzymając go w ugiętych ramiona, unoszę tułów do pionu i kettla wygodnie moszczę między mniejszymi "kulkami"

Może w poniedziałek nagram jakąś "zajawkę" z treningu


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-08-01 13:42:22

No czekamy na filmy prezentujące zajawki w Twoim wykonaniu

Qitr

No czekamy na filmy prezentujące zajawki w Twoim wykonaniu

Nie spodziewaj się jakiejś szczególnej dbałości o technikę

Niedziela

Bike
Trening z TrainerRoad, 105 minut na 80-85%FTP. Weszło całkiem zgrabnie, NP 260, avgHr 134

Run
Chwilę później zakładka biegowa, 10km tempo 5'09" avgHr 142

Podsumowanie ubiegłego tygodnia.
Mimo jednego dnia leżenia do góry klejnotami, weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc.
Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu.







A w miesiącu lipcu wyglądało to tak jak poniżej.
Lipiec to był dobry miesiąc







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-08-02 09:35:12

Poniedziałek

Kettle
Kettlebell Floor Press - 2KB32- 6,6,6,5,5
-naprzemiennie z
Kettlebell Bent Over Row - KB32+4 - 6,6,6,6,6 L/P

Kettlebell Lunges - 2KB24 - 8,8,8,8,8
-naprzemiennie z
Kettlebell High Pull - 2KB24 - 12,12,12,10,10

Plank - 3x120"
-naprzemiennie z
Russian Twist - KB24 - 3x20

Komentarz:
We floor press dołożyłem, w wiośle dołożyłem 4kg i ująłem repsów, w wykrokach ująłem by jutro móc działać, w high pullach dodałem, plank bez zmian, miały być spięcia ale się zakręciłem i wyszedł Twist

Run
Chwilę po kettlach pobiegane. 40' w tempie 5'23" avgHr 137. Palenie fatu, rzecz jasna. Chwilę po treningu, pod prysznicem, odór amoniaku mało mnie z nóg nie zwalił. Za mało dziś było cukru w cukrze

Wtorek

Bike
Trening z TrainerRoad. 5x5' z przerwą w środku interwału 60" i przerwą pomiędzy interwałami 5'. Średnio wyszło 10x2'30" na 344w

A relacji wideło dalej nie ma

FighterX

A relacji wideło dalej nie ma

Pieniążków z tego nie mam a i sławy wielkiej mi to nie przyniesie. Jedynie kolega Qitr wyraził jakieś zainteresowanie, a skoro zainteresowany myślę że poczeka razem ze mną na ten odpowiedni poniedziałek gdy i chęć będę miał i warunki odpowiednie będą