Szajba - In Comfort Zone

Póki pamiętam
Trening

Air Squat z pauzą - 14x20
Double Kettlebell Squat - 2KB24 - 5x5
One Arm Kettlebell Swing - KB32 - 5x5 L/P
Double Kettlebell Clean - 2KB32 - 1x1 / pauza
Double Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 1x1,2,3


Komentarz:
Najpierw trochę posiadałem na rozgrzewkę, bo ostatnio 5x5 z 2KB24 i trochę swingów zamieniło mnie w trupa na kilka dni. Następne w kolejności siady, tu planuję progresować dokładając czy to serii czy to repsów, póki nie dojdę do 10x10. Swingi, podobna progresja
Clean i drabina z C&P przy okazji, niejako na pobudzenie przed jutrzejszym treningiem.





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-09 22:43:06

Była chęć na trening kolarski w świetle dnia, jednak przeważyła potrzeba zrobienia czegoś pożytecznego
Pozostało porozwieszać w ogrodzie

Tym samym trening wypadł przy świetle żarówki. By się za bardzo nie skatować, wpadł:
Laurentian: 2:15:00 Duration, 110TSS, 0.70IF, 1,686kJ(Cal)

Description
Laurentian is 2 hours 15 minutes of aerobic Endurance spent between 65-75% FTP.





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-10 21:17:04

Zdechły mi nogi. Normalnie niemożliwym jest by po kilku przysiadach mieć domsy przez dwa dni. Przyjdzie się wykończyć lub zaadoptować. Zobaczymy co przyjdzie pierwsze

Tymczasem ...
Trening

Kettlebell Push Ups - 5x15
Kettlebell Kroc Row - KB32 - 5x5 L/P
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 5x5
Kettlebell Pullover - KB24 - 4x8

Komentarz:
Pompki na kettlach, wiadomo co to, do oporu w dół i do końca w górę. Kroc Row, wiosło jednym kettlem, tu wykonuję z maksymalnym skrętem tułowia w jedną i w drugą stronę, nie jestem kulturysta i mi szczupła talia nie leży. Renegade Row czyli wiosłowanie kettlem w pozycji wyjściowej do pompki z pompką pomiędzy każdym repsem. Pullover czyli przenoszenie kettla trzymanego za rogi znad klejnotów za głowę i nazad.

Czyli góra dobrze przetrenowana

a po wczorajszym treningu zdechnie góra ?

I po Ci te treningi góry?
Nabijesz muskli i będzie ciężej

Dampaz

I po Ci te treningi góry?
Nabijesz muskli i będzie ciężej

Do pływania.

A ja bym jakiś filmik z Szajbą i kettlami zobaczyła - dawne to czasy były kiedy wstawiał....

FighterX

Dampaz

I po Ci te treningi góry?
Nabijesz muskli i będzie ciężej

Do pływania.

Słyszałem że na pływaniu najmniej się traci w TRI.
Przegrywa się na rowerze, a wygrywa w bieganiu

Ale pływac trzeba

Edit:
A dobra klata i plecy nie są złe


Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/12/2019 11:13:09 AM