Szajba - In Comfort Zone

Dampaz

Czekamy na info, poza tym że trochę wpada na stravie

Na tę chwilę muszę sobie poukładać wszystko od nowa, cały najbliższy sezon. Zdaje się że nie popracuję nad pływaniem w najbliższych miesiącach, bo nie ma jak a do Kadry nieszczególnie mi się chce pchać. W związku z tym pod znakiem zapytania stoi pierwszy start A planowany na koniec maja. I tak dalej ......, itd.
Szukam w to miejsce jakiejś imprezy TT bo duathlon to nie moja bajka

BzykuDG

Widziałem, że Zwift się pogodziłeś.
Nie bierz na eventy czasówki, bo patrzyłem na jakiś randomowy i miałeś zdecydowanie wyższe w/kg, niż koledzy dookoła

Miesiąc wziąłem i jeśli się nie zajadę to może kolejny wezmę. Zaczęło mnie męczyć kręcenie "do ściany". Póki co "przejażdżki" wpadają bez jakiegoś planu, wsiadam i co akurat się trafi to jadę

Tymczasem ...
Trening siłowy

Rozgrzewka - 10min

SS Deadlift - 10x50/60/70 6x5/110
Clean & Press - 2KB24 - 5x1/2/3
Front Squat - 2KB24 - 5x8
Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8

Komentarz
Martwe weszły jak wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec
Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie ograniczać. To trochę przycisnąłem

Co to za odmiana SS Deadlift?

w koszulce strajku kobiet

a serio to pewnie chodzi o squat stance

Dokładnie, jest to squat stance deadlift. W treningach ten właśnie ciąg wykonuję w towarzystwie frontów z kettlami, by w kolejnym robić back squat i swingi. I tak na zmianę.

Pokręciłem dziś na Zwift. Trening był na 100km, ale ... ale nie utrzymałbym 285W przez kolejną godzinę więc odpuściłem. Przyszło mi to o tyle łatwiej że mi grupa uciekła
Chyba muszę jakąś wymuszoną wentylację w mojej mordowni zainstalować. W przeciągu półtorej godziny, w pomieszczeniu o pow. 14m2 i kubaturze prawie 40m3 podbiłem temperaturę z 16 do 22 stopni a wilgotność z 68 do 82%.

Ja nie wiem co Ty za event jechałeś, ale nie kojarzę, żeby z ZTPL ktoś jechał 100 km ze średnią 285W . Serio na czasówce nie jeździsz?
Aż sobie sprawdziłem topkę i takie moce, to jakieś pojedyczne kloce kręcily.

BzykuDG

Ja nie wiem co Ty za event jechałeś, ale nie kojarzę, żeby z ZTPL ktoś jechał 100 km ze średnią 285W . Serio na czasówce nie jeździsz?
Aż sobie sprawdziłem topkę i takie moce, to jakieś pojedyczne kloce kręcily.

Nie, nie jeżdżę na czasówce
Obiecuję nauczyć się tego Zwifta przed końcem okresu rozliczeniowego
I pojechać tę setkę z avg 285

Pobiegane wieczorkiem. Za ciepło się ubrałem przez co wymęczyłem okrutnie. Wpadła jakaś dyszka w rekreacyjnym tempie i mniej rekreacyjnym tętnie. Gdyby nie górki może bym się w Z2 zmieścił, gdyby nie górki.
Po bieganiu kettle i sztanga

Rozgrzewka
5 minut

Trening
Back Squat - 10x40/50/60 5x5x80kg
Swing - KB32 - 5x10/10 L/P
SeeSaw Press - 2KB24 - 5x8
Pullover - KB24 - 5x8

Komentarz
Przysiady jak przysiady, ktoś kto śledził kiedyś moje "boje" wie jak moje przysiady wyglądają Swingi jednorącz bo jedna ręka krótsza, druga dłuższa, wyciskanie po cztery na stronę ale w tym ćwiczeniu liczę to jako osiem repsów bo łatwiej, pullover od początku do końca czyli od podłogi do jajec.
Czołem

Pisałeś że nie popracujesz nad pływaniem, a gdzieś w sieci natknąłem się na info, że można bardzo łatwo wyrobić licencje zawodniczą triatlhonu - może być spróbował?
I siłowy robisz bezpośrednio po bieganiu czy dwie osobne sesje?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-10 08:05:13

I owszem, posiadacze rocznej licencji zawodniczej Polskiego Związku Triathlonu dnia 28 grudnia zostali powołani do Kadry Narodowej. Obecnie, by zostać powołanym wystarczy opłacić składkę w wysokości ok 100PLN, zrobić badania i wystąpić o licencję.
Czemu nie wystąpiłem o licencję?
Hmm, jakieś takie szemrane to

Wczorajszy siłowy odbył się jakąś godzinę po bieganiu. Treningi obecnie nie są w jakiś sposób uporządkowane, obserwuję jak organizm będzie reagował na połączenie treningu wytrzymałościowego z siłowym by później na podstawie tych obserwacji stworzyć jakiś plan, co w moim przypadku będzie oznaczało wciśnięcie trzech treningów siłowych w tygodniowy plan triathlonowy.