Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull
PUSH 1,
wyciskanie poziom 5x5
Wykroju 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8
Wyciskanie wąsko 4x12
Wyciskanie francuskie 3x15
PUSH 2,
przysiady 5x5
Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Arnoldki 3x10-12
Prasa na uda 3x10-14
Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15
Wyciskanie francuskie 4x15
PULL 1,
martwy ciąg 5x5
Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15
Widokowa nie hantlami 4x12
Prasa podudzia 4x12
Uginanie prosty gryf bic 4x12
Modlitewnik prosty gryf 4x15
Szrugsy 4x15
PULL 2,
wisolowanie sztangą 4x8-10
Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12
Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem
Uginanie młotkowe 4x12
Uginanie sztangi nachwytem 4x15