trening pod redukcje

nie musisz wykonywac treningu wytrzymalosciowego, czyli zwiekszac ilosci powtorzen
mozna smialo bazowac na zakresach nawet 6-10 i zrobic bardzo dobra redukcje,wszystko bedzie zalezne od jadlospisu glownie
jak i dodatkowych aktywnosci typi interwaly/cardio

Bo tak właśnie chyba poszukam gotowych planów pod redukcję ale również z obciążeniem jak szło w skali miesiąca czy dwóch

Ktoś cos poleci? Godnego uwagi

Gotowych tylko by się podwzorowac lekko

nie znajdziesz nic takiego zeby byla rozpiska obciazenia jakim masz operowac pdczas redkcji jak i progresji w poszczegolnych cwiczeniach. tutaj juz musisz samemu dzialac

Musisz sam na siebie testować ;) . Po kilku latach już sam znajdziesz złoty środek. Ja np masę jadę split piramida progres ciężaru . A na redukcji wskakuje na fbw A B C stały ciężar umiarkowany 4x10 i 3x10 małe partie . Takie zmiany u mnie fajnie działają na monotonię i rutynę . To tylko trening bo i tak miska jest kluczem :)

u mnie dosc ciezko o progress na redu, jedynie w cwiczeniach na masie ciala
zawsze na redukcji notuje wieksza ilosc powtorzen w podciaganiu na drazku i wtedy dokladam dodatkowe obciazenie

czyli cwiczyc na jednym ciezarze, wiecej powtorzen, a w maire mozliwosci zwiekszac/zmniejszac??

tzn cwicz podobnie, jak na masie, zakres powtorzen w granicach 8-12, ciezar w wmiare mozliwosci mozna sprobowac zwiekszac

Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull

PUSH 1,
wyciskanie poziom 5x5
Wykroju 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8
Wyciskanie wąsko 4x12
Wyciskanie francuskie 3x15

PUSH 2,
przysiady 5x5
Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Arnoldki 3x10-12
Prasa na uda 3x10-14
Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15
Wyciskanie francuskie 4x15

PULL 1,
martwy ciąg 5x5
Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15
Widokowa nie hantlami 4x12
Prasa podudzia 4x12
Uginanie prosty gryf bic 4x12
Modlitewnik prosty gryf 4x15
Szrugsy 4x15

PULL 2,
wisolowanie sztangą 4x8-10
Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12
Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem
Uginanie młotkowe 4x12
Uginanie sztangi nachwytem 4x15

Tak jak mam wyżej robiłem wcześniej trening stricte siłowy