SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening pod redukcje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 132 dni Przeczytanych tematów 1019
Doradzilibyscie trening pod redukcje?

przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg.
jak powtorzenia i serie ulozyc?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
Jeśli chodzi o moją osobę redukcję , masę zaczynam od fundamentu czyli ustalenie najważniejszego -zapotrzebowanie energetyczne . W moim wypadku przy redukcji , czyli deficycie kalorycznym stosuje trening w którym robię maks do 10 powtórzeń w serii . Jedyne co ulega zmianie to np trenuje jedną partie dziennie żeby nie przemęczać organizmu. Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na takie objawy jak przemęczenie, senność , zła jakość snu co będzie miało negatywny skutek na gospodarkę hormonalną . Tak że moja rada najpierw jedzenie potem rozsądne podejście do zaplanowania odpowiedniej ilości sesji treningowych i odpowiednia ilość snu . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6615 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157776
Niekoniecznie musisz gruntownie zmieniać plan treningowy. Możesz bazować na tym. Co robiłeś do tej pory. Ważniejsza kwestia będzie odpowiedni dobór energii i podziału makro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8432 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
A jakim planem masz zamiar trenować, nadal to będzie 5x5 czy wejdziesz na wyższy zakres powtórzen

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 132 dni Przeczytanych tematów 1019
chcialbym juz zmienic na wieksza ilosc powtorzen przy danej serii, nie bardzo wiem jak postapic z ciezarem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6615 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157776
Będziesz musiał dobrać na wyczucie. Nie ma sensu liczyć. Zrobisz jeden dwa treningu i będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8432 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
Ile spadnie przy większej ilosci trudno powiedzieć, zrobisz 2 -3 treningi wstępne i będziesz wiedział

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 132 dni Przeczytanych tematów 1019
a progresja ciezaru, co z nia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6615 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157776
tzn?
trudno na planie typowo redukcyjny bedzie progresowac, organizm nie bedzie kad mial zbytnio czerpac sily, jednak jak najbardziej mozna probowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8432 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
Na redukcji sporo osób zaniża obciążenie. I startuje z nizszego pułapu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 132 dni Przeczytanych tematów 1019
No i właśnie o to mi chodzi, jak mają wyglądać ćwiczenia, więcej powtórzeń mniej ciężaru ale co trening dokładać powtórzenie czy coś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy

;