Tłuszcz który nie chce zejść.

Przejdę od razu do sedna - mimo długiej redukcji (z przerwami) i zejściu z 90 na 73kg moje biodra stoją w miejscu. Nie wiem czy w ogóle zszedł mi z nich jakikolwiek centymetr, ale wyglądają typowo damsko - 96cm w pośladach przy 1.76 wzrostu. Jak na to zaradzić? Przy dalszej redukcji wszystko zejdzie? Dodam, że mam jeszcze sporo tłuszczu do wypalenia, nie tylko na pośladach czy udach, ale też na "boczkach" i dole brzucha (budowa gruszki). Fakt, że mam genetycznie szerokie biodra, ale pośladki są typowo otłuszczone (miękkie, rozlazłe). Mimo to wykonywać ćwiczenia na uda/ pośladki, jeżeli chce je "wypalić" ? Mówię tu o siadach etc.

przede wszystkim jaką diete posiadasz? Bo tu od tego wszystko zależy :)
Ja bym dołożył bieganie, i ewentualnie te ćwiczenia na dupsko (ale nie wiem, czy mają jakiś sens)

nie napisałeś nic o swojej diecie, wklej zrzut jadlospisu - to raz

dwa - trening? też nic nie napisałes, czy wogóle jest a jesli tak to jaki. Bo np samo bieganie to marna redukcja, a podstawą do estetycznego palenia fatu jest trening siłowy.

Dobrze by było gdybyś też wrzucił fote sylwetki


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-06 09:31:09

Diete wstawiłem.

Trening: 3x FBW tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady.

Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na wieczór, ale nie wiem czy jest sens.

Teraz ktoś da jakieś rady a propos głównego tematu?





Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-07-06 09:55:20

Tłuszcz spada z cąłego ciała, ćwiczenie miejsc otłuszczonych nie ma sensu

Dieta całkiem ok, choć mało kcal który to tydzień redukcji ?
Nieco za dużo białka wg mnie

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;)

woojti

odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;)

Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.

popuri

Tłuszcz spada z cąłego ciała, ćwiczenie miejsc otłuszczonych nie ma sensu

Dieta całkiem ok, choć mało kcal który to tydzień redukcji ?
Nieco za dużo białka wg mnie

Wolny metabolizm, stąd mało kcal ;) Tydzień redukcji - nie wiem czy jest sens mówić, bo ostatnie 2 miesiące przed wakacjami odpuściłem sobie redukcje i treningi przez zapier*ol w szkole, troche się wtedy podlałem (3kg do przodu). Teraz na redukcje wszedłem od razu na 2300, na wyższych waga słabo leci (0,5kg albo mniej).

ale waga nie jest wyznacznikiem... tylko obwody jeśli idzie za szybko, to lepiej zwolnić bo być może to są mięśnie jeśli podaż jest za mała, a potem nie ma z czego ciąć

Jeśli metabolizm wolny trzeba go nakręcić to klucz do redukcji :)