Szmexy - Naturalne Realia

Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu.
Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie, martwy przysiad)? :)

Zmieniony przez - MatDal w dniu 2014-10-09 19:48:22

MatDal

Elegancka sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu.
Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie, martwy przysiad)? :)

Zmieniony przez - MatDal w dniu 2014-10-09 19:48:22

Dzięki za miłe słowa :) ! Nie nazywałbym nigdy czegoś "zmarnowanym czasem" bo jednak nauczyłeś się trochę, zobaczyłeś jak reaguje Twój organizm na dany trening itd. :) DOMS-y (popularnie zwane zakwasami) nie są wyznacznikiem treningu. Ja je raczej miewam mniejsze lub większe, ale bywało tak, że DOMS-ów nie miałem, ale jednak partia była zajechana. Może po prostu też miałeś za małą objętość na treningu czy intensywność.

Na poprawę siły - po sobie zauważyłem, że albo przysiad albo martwy :D nie da się progressować w obydwu naraz przez prostownik, aczkolwiek wynik jednego przekłada się trochę na wynik drugiego (nie wyobrażam sobie gościa, który w martwym bierze 200kg, a nie usiądzie 100kg :D). A jaki jest sposób... robić te ćwiczenia CZĘŚĆIEJ i WIĘCEJ razy :D Przykładowo, jak chciałem poprawić martwy (i poprawiłem wynik o 10-15kg), to robiłem martwy ciąg 2x w tygodniu, 3 serie po 3 powtórzenia na stałym ciężarze. Niedługo z kolei zaczynam niezły rozpierdziel, bo będę robić Smolova zmodernizowanego przeze mnie i będe miał 4x przysiady i 4x wyciskanie sztangi w ciągu tygodnia :D ale ja też mam dobrą regenerację i wiem, że dam radę tak pocisnąć 3-4tygodnie takim planem (w wakacje miałem miesiąc, że przez 28dni zrobiłem 26 treningów siłowych a do tego dochodziło cardio, czesto w postaci interwałów). Czyli generalnie jak chcesz poprawić siłowo daną partie/ćwiczenie - musisz ją robić często i najlepiej z jakąś fajną periodyzacją (tego jest mnóstwo)

Powodzenia i bede sledzil byku

Może faktycznie nie do końca zmarnowany, lepsze to niż siedzenie na dupie ;)
A stosujesz w swoich treningach dropsety, powtórzenia wymuszone albo negatywy?

Zmieniony przez - MatDal w dniu 2014-10-10 10:17:01

MatDal

Może faktycznie nie do końca zmarnowany, lepsze to niż siedzenie na dupie ;)
A stosujesz w swoich treningach dropsety, powtórzenia wymuszone albo negatywy?

Zmieniony przez - MatDal w dniu 2014-10-10 10:17:01

BARDZO rzadko. Wg. mnie takie metody nie są przeznaczone dla naturali, a na pewno nie z takim krótkim stażem jak ja mam. Także jednorazowo co jakiś czas sobie zrobię, ale żeby np. cały mikrocykl tak robić, albo kilka treningów z rzędu, czy też na wszystkich ćwiczeniach - nie bardzo to widzę. Sprawdzałem na sobie i po prostu jest za duży zajazd i za dużo siły się traci w trakcie treningu. Ja mam dość dobrą regenerację i potrafię naprawdę długo i dużo ćwiczyć, także jak mnie to zajeżdża, to coś w tym jest :D nie mam żadnych udziwnień:
1. robię serie NIE do załamania
2. odpoczywam ile potrzebuje
3. robię kolejną serie
itd.
Do załamania robię tylko ostatnią serie a jeszcze częściej wcale nie dochodzą do załamania i każdą serię sam wykańczam.

Tobiass

Powodzenia i bede sledzil byku

Nie uważasz, że serie do załamania, wymuszone powtórzenia, mogłyby być skuteczne podczas rozbudowy masy mięśniowej ? Adaptowanie się ciała do wysiłku ponad normę skutkuje rozbudową mięśni. Oczywiście mówię tutaj o ostatniej serii, wtedy też objętość jest dostosowana. Np. 1 tydzień mocne treningi a drugi tydzień lżej. Testowałeś coś takiego ?

A jak wygląda u Ciebie spożywanie płynów? Dużo w siebie wlewasz dziennie? I pijesz samą wodę, czy innej specyfiki typu herbata czy cola zero też?

Jacob94

Nie uważasz, że serie do załamania, wymuszone powtórzenia, mogłyby być skuteczne podczas rozbudowy masy mięśniowej ? Adaptowanie się ciała do wysiłku ponad normę skutkuje rozbudową mięśni. Oczywiście mówię tutaj o ostatniej serii, wtedy też objętość jest dostosowana. Np. 1 tydzień mocne treningi a drugi tydzień lżej. Testowałeś coś takiego ?

Nie testowałem i wg. mnie nie ma to sensu:) popatrz na to tak:
robisz wyciskanie sztangi, w ostatniej robisz serie do załamania + wymuszone powtórzenia czy nawet jeszcze dropset
potem masz wyciskanie hantli - uważasz, że będziesz w stanie ćwiczyć takimi samymi hantlami, gdybyś nie robił tego wyżej ? Nie. Co za tym idzie, objętość idzie w dół, a objętość to klucz do progressu (oczywiście objętość, przy sensownych ciężarach)
Ewentualnie można takie coś zrobić w ostatniej serii, ostatniego ćwiczenia na partie, ale głównie wtedy i tak już jesteś zajechany i kończysz trening izolacją.
Zrobisz 1 tydzień mocne treningi, drugie lżej = 1 tydzień w plecy jesteś tak naprawdę, bo idziesz na trening i nie dajesz z siebie wszystkiego.
Jeżeli ktoś ma gorszy dzień i wie, że nie będzie miał siły na ciężkie lifty, to niech potrenuje POWER, to więcej pożytku da, niż robienie treningu na 85-90%.
Zawsze będę uważał, że BLISKO ZAŁAMANIA, będzie lepsze niż dojście do ZAŁAMANIA, które obciąża stawy, CUN i nieproporcjonalnie do efektów zajeżdża mięsień.
Ewentualnie negatywy się przydają, jeżeli ktoś ma problem z jakimś konkretnym ćwiczeniem i ma w nim zastój, wtedy to ma sens, ale zauważ, że zawodnicy TS-a nie robią serii do załamania, czy nie zajeżdżają się na jednym treningu, tylko wolą się ostro zajechać, ale 3-4x w tyg. tym samym ćwiczeniem. Czemu podałem przykład zawodników TS? Bo wg. mnie, widzę to po sobie i innych u naturala siła = masa, a raczej... nie da się być dużym nie będąc silnym. Ćwiczyłem na bardzo różne sposoby i bez dużych klamotów traciłem tą "pełność" i byłem taki placek i generlanie stałem w miejscu gdy nie progressowałem siłowo. Wolę zajechać mięsień częściej i mądrzej, a nie raz na maxa.

Ja uważam, że do rozbudowy masy mięśniowej potrzebna jest dobra dieta + trening rozpisany tak, żeby z upływem czasu wzrastała jego objętość (czy to liczba serii, czy liczba powtórzeń czy zakładany ciężar, czy wszystko po trochu)

michalwezyk

A jak wygląda u Ciebie spożywanie płynów? Dużo w siebie wlewasz dziennie? I pijesz samą wodę, czy innej specyfiki typu herbata czy cola zero też?

Najczęsciej piję cole zero (wczoraj 4l) xD bywają dni, że wodę piję jedynie na treningu ^^ a jak chodzi o to ile wlewam w siebie dziennie... 3-5litrów, zależy czy DT czy DNT, czasem wypiję więcej :) a tak to codziennie wypiję też jedną mocną kawę z rana i jeden duży kubek herbaty zielonej (bo lubię) :)

Widziałeś byku, ledwo drugi dzień a już Ci 4 strony w DT z pytaniami naspamowali. Damian&Adam Team wie co dobre podczas namawiania