Tobiass

21 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

434

przeczytanych postów

6063

napisanych postów

Imię Tobiasz

Nazwisko Rusek

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.12.2023 (14:01)

Data rejestracji 03.02.2008 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 6%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023 witam wszystkich! postanowilem zalozyc dziennik aby dodatkowo zmotywowac sie do ciezszej pracy w trudnym okresie jakim bedzie dla mnie najblizszy czas. obecnie dochodze do siebie po zawodach i wznawiam treningi ;) startowalem na ump i byl to	584	2013-05-24 19:49
Galeria Zdjęć	Tobiasz Rusek witam wszystkich! :-) część z was już pewnie mnie kojarzy ;-) postanowiłem założyć swój temat żeby pokazać zmianę i zestawić po kolei jak to szło z moimi przygotowaniami i jak będą szły następne :-) no to lecimy chronologicznie	7	2016-10-17 23:57
Kuchnia SFD	Placek z białek z płatkami owsianymi, owocami z mikrofali składniki: 10 białek jaj 60g owsianych 40g rodzynek ( badz innych owocow) słodzik cynamon kakao przygotowanie: 60g owsianych + 40g rodzynek zalewam 250 ml wody + 20 slodzikow (badz jak kto preferuje slodkie - ja bardzo ;-) )+ mala lyzeczka	9	2014-05-13 12:07
Kuchnia SFD	Kurczak w sosie z fasolki/brokulow z cebula kurczak w sosie z fasolki/brokulow z cebula w ten sam sposob rowniez robie inne sosy z warzyw, np sama fasolka, cebula + kalafior, pomidory + kalafior/cebula itd jak mam ochote ;-) skladniki: piersi z kurczaka 800g fasolka 450g brokuly	4	2013-06-08 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	ckd do sprawdzenia witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka b:30g t:25.68g w:2.5g kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (b:32.2g t:45.6 w:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory b:43 t:2.6 w:0 przed snem 40g	2	2009-01-19 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	pierwsze ckd do poprawy witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka b:30g t:25.68g w:2.5g kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (b:32.2g t:45.6 w:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory b:43 t:2.6 w:0 przed	0	2009-01-19 19:52
Trening dla początkujących	MASS - Tobiass i - staż treningowy (systematyczne) * 12 - 24 miesiace ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj treningu * split (dzielony - z podziałem na grupy	4	2008-02-07 00:50
Odżywki i suplementy	2xMstak czy 2xstak 2? witam o sobie: wiek - w marcu koncze 18 staz treninowy - ok. 2 lat ostatnie suple - shock + storm dieta - jest mam pol puszki shock theraphy chcialem dokupic do tego 2xstak2 badz 2xmstak pytanie: co lepiej? mstak	2	2008-02-08 00:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Przygotowanie do zawodów	Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów	2023-10-22 21:18
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2023-10-22 21:08
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-10-22 18:44
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-10-11 14:16
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-10-11 14:15
Ustawki treningowe	Odwołana - Zmiana Terminu!! VIII Ustawka Treningowa DZIKÓW	2018-09-30 21:08
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2018-09-27 21:43
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-26 22:02
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-26 08:09
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-20 12:37
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-11 11:27
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-06 21:03
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2018-09-03 21:30
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2017-09-05 22:55
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2017-09-02 23:10
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM Sebastian Szmyt	2017-09-02 23:04
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2017-09-02 23:01
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2017-09-02 23:00
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Treningi MIstrzów Tomek Danielak i Tobiasz Rusek :klata,ramiona!!!	2017-06-20 15:33
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Treningi Mistrzów :Krzysztof Piekarz,Piotr Łada,Tomasz Danielak-klata, ramiona	2017-03-28 09:43
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2016-11-10 13:14
Galeria Zdjęć	Tobiasz Rusek	2016-11-10 13:14
Galeria Zdjęć	Tobiasz Rusek	2016-11-10 13:14
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2016-11-10 13:11
Galeria Zdjęć	Tobiasz Rusek	2016-10-18 23:27
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2016-10-17 23:30
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2016-05-28 12:55
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2016-05-07 17:44
Przygotowanie do zawodów	AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017	2016-05-07 15:59
Przygotowanie do zawodów	Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023	2016-05-05 18:42