Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

No Przemo mi o to chodziło, że nie typowo siady tylko ogólnie omijalem duże ciężary :) nawet by mi wystarczyły ciężkie wyprosty i zapewne by wróciły

Otóż to

Na noc taki foodgasm Omlet boróFkowy
Skład: (210ml białek, 80g jaglanych, 20g izolatu straciatella, 60g borówek, łyżeczka kawy i cynamonu, szczypta proszku do pieczenia, aromat piernik i toffee)

Od wczoraj małe zmiany dotyczące miski, czyszcze ją z dodatków: galaretek, budyniów bez cukru, coli zero, fasoli, kakao itd.Zostawiam tylko słodzik i gumy do żucia (choć ostatnio rzadko kupywałem).Chcę zmniejszyć trochę spożycie sodu, bo sporo u mnie tego leciało.Wiem wiem pewnie to nie szkodzi, ale wole mieć "czysto w głowie" i na spokojnie dotrwać tą końcówkę do zawodów Bo u mnie jeszcze psycha nie jest na jakimś mega poziomie, więc wole spać spokojnie A szczerze to mnie nawet nie ciągnie do takich dodatków już, bo motywacja tak wzrosła że masakra... tyle miłych słów i komentarzy od osób które coś w tym sporcie osiągnęły dały dobrego kopa i budząc się rano myślę tylko o zawodach 25 dni do Strzegomia Forma z dnia na dzień coraz lepsza skóra cieńsza i widzę że wciąga mi twarz coraz bardziej... auschwitz cooming soon

16.08 Klatka/Plecy-MC

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8/8/6/6 + drop
2. Wiosłowanie na smith wąsko 4x 10/8/8/7 + drop
3.
a) Ściąganie drążka za głowę
b) Pompki na poręczach
3x 15+12
4.
a) Przyciąganie uchwytu V do pasa siedząc
b) Wyciskanie hantli skos dodatni
3x 12+15
5.
a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko
b) Rozpiętki w bramie siedząc
3x 15+15
6.
a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko
b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak
2x 15+15

po treningu: 13min interwał + 12min cardio
rozciąganie i rollowanie
8 min solarium

Mocny trening zaliczony Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z bluzą można było wykręcać Co do ćwiczeń to standard, jedynie zrobiłem trochę inny wariant krzyżowania linek w bramie i weszło kozacko, fajnie izoluje, nie trzeba się przejmować trzymaniem równowagi tak jak w przypadku stojąc Po treningu musiałem się strasznie zmusić na interwał bo taki zakwas po wczorajszym oraniu z Mariuszem że masakra... ale zacisłem zęby i jakoś poszło Bez wymówek






MC:
1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 50g ryżu
3. 200g kurczaka + 50g ryżu
4. 200g kurczaka + 50g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych

Powiem ci ze dla mnie dzis kazdy schod to wrog...a wiem ze jutro bedzie gorzej a mam dwojki i plecy lekko

To co następnym razem chcesz przetrenować ?

Najlepiej ogarnij ten benefit i częściej potrenujemy i ponagrywamy bo we dwoch zawsze lepiej;) klatę u Przema tez spoko zrobilem bo doms trzyma;) ale ogolnie ja zawsze na nogach i klace mam zakwas;)

17.08 Barki-MC

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na smith 5x 10/8/8/6/20
2. Wznosy sztangielek na boki stojąc 4x 10/10/15/15 + drop podwójny
3.
a) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc (tylni akton)
b) Młotki stojąc
3x 18+15
4.
a) Wyciskanie sztangielek siedząc
b) Wznosy sztangielek na boki siedząc
c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt
3x 10+10+10

po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie
rano na czczo: 45min cardio

Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś opsały i wgl... myślałem że przejdzie jak puszcze sobie Rammsteina, lecz nawet to nie pomogło Ale ostatecznie trening odhaczony i można powiedzieć że coś tam krwi wpompowałem do mięśni Zakwasy na nogach jeszcze trzymają i to grubo, więc na koniec treningu zrollowałem jeszcze trochę te baniaki i mam nadzieję że puszczą jutro Poniżej fota robiona na szybko, na pierwszy rzut oka niby nabicie jest ale wierzcie mi ... totalny brak mocy


MC:
1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 50g ryżu
3. 200g kurczaka + 50g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 200g kurczaka + 50g ryżu
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-17 16:53:03

Lepiej wyglądałeś po interwałach Sam wiesz jak jest, lecimy po medal

Ha ha no... dla nie wtajemniczonych na snapie lecą drastyczne zdjęcia :p taa... medal jak będzie to nie wiem ale wiem jedno... że nie odpuszcze bo jak już tyle zrobiłem to i tą końcówkę dociągnę choćby nie wiem co się działo...