SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Turbo

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 299 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4978
Przyszla pora zalozyc dziennik. Pomoze mi to lepiej kontrolowac jak idzie kształtowanie sylwetki i moze za jakis czas podpatrzec jak to sie zmienialo, co dzialo a co było błędem. A moze ktos zacznie obserwowac i zmotywuje jak bedzie sie chcialo odpuscic nie wiadomo :D
W ostatnim czasie niestety od wrzesnia 2020 trenowalem z przerwami, albo zamkniete silownie, albo odzywal sie kregosłup i bylo 2 tygodnie ok tydzien bez treningu. Jak sie pozniej okazalo ciagnelo sie to za mna az do marca gdzie tydzien przelezalem na lozku wtedy stwierdzielm ze to nie ma sensu stoje w miejscu albo sie cofam pora odpoczac i sie zregenerowac. Czesc moich problemow okazala sie nie winą samego kręgosłupa a żołądka. Okazalo sie ze mialem przewlekle zapalenie żołądka i w momencie jak z nim problem sie nasilał to i pojawial sie bol miedzy łopatkami. Ale mniejsza z tym. Na ten moment jestem po prawie 3 miesiecznej przerwie, niestety jak to przy mojej tendencji do tycia z powietrza ulalem sie dosc mozno i pora na redukcje :)
Wymiarów obecnie nie podaje wrzuce przy nastepnym raporcie za tydzien jak zleci ze mnie woda i tresc jelitowa.
Wzrost: 185
Waga 98kg
Moje podejscie do tematu diety jest dosc luzne, nie mam czegos takiego ze boje sie wliczyc czasem cos smieciowego, czy ze pilnuje kazdego makroskladnika co do grama bo to moim zdaniem najlepsze podejscie, zawsze efekty mam a i glowa spokojna. Choc mowie odrazu,mam swoje utarte schematy zywieniowe, jestem leniwy w kuchni dlatego magii sie prosze nie spodziewac :D Do tego mam tak cudny organizm, ze łapie wode jak gąbka i trzymam dlugo. U mnie nawet kawalek ciasta rowny jest nastepnego dnia wzrostowi o 1-2kg na wadze nie wiadomo czemu :D

Cel to okolo 10-12% bfu. Licze ze bedzie to przy wadze okolo 87-88kg.
Trening 4-5x w tygodniu. Obecnie lecialem na rozruch fbw, w warunkach domowych ale przechodze na split.
Dlaczego split? A dlatego ze plecy będą jeszcze przez jakis okres trenowane tylko 1x w tygodniu na malej objetosci okolo 10-12 serii. Wole poki co nie ryzykowac i dac im wiecej czasu na odpoczynek. Do tego wiekszosc to beda sciągania, i trening na maszynach jesli chodzi o tą partie.

Makro na start.
2500kcal. 230b/40t/300ww
Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie.
Aktywnosc obecnie bez typowego cardio gdyz mam jej sporo na codzien - patrzac po krokach okolo 15-18k srednio.
Mysle ze za tydzien wprowadze 4x20.
Nie rzucam wszystkimi kartami na start poprostu ;)

W dzienniku beda moje przemyslenia,wpiski z treningow choc nie wszystkich pewnie. I co tygodniowe raporty.

No dobra, chyba tyle. Czas start ;)




Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2021-05-21 09:39:31
1

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 299 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4978
Wczorajszy trening klatka z tricepsem, trening w warunkach domowych.
WL 85x16x16x16x16
Wl skos 85x12x12x10x10
Rozpietki hantlami 3s
Wyciskanie wąsko 80x8x8x8
Francuz lezac gryf lamany 3s
Sciaganie gumy na triceps 3s (tu powtorzenia do upadku po okolo 30-40 ruchow)

Czekam tylko na otwarcie silowni bo naprawde te treningi domowe nie sprawiaja takiej przyjemnosci. Choc dzisiaj klatka piecze i to mocno :)






Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2021-05-21 09:42:20

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 60084 Napisanych postów 318835 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1525178
Witamy witamy
Będziemy zaglądać
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 299 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4978
super ciesze sie.
poki co wpisek nie wrzucam bo z tych treningow jak zaczalem ostatnio pisac np wioslo sztanga 85kg na 25+ powtorzen to mowie nie no nie ma sensu :D

Makro caly czas trzymane, w sobote/niedziele zrobie pomiary waga na ten moment prawie 1kg w dol a jeszcze wody jest do zejscia, choc licze sie z tym ze zaczne sie tez nabijac bardziej glikogenem to nie bedzie az tak duzego spadku kolo 2-3kg w pierwszym tygodniu.

Rozpisze tez jak beda wygladaly nastepne 2-4 tygodnie.

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 60084 Napisanych postów 318835 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1525178
Wazne aby była systematyka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taka redukcja może przynieść efekty?

nutloveb