Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

jak lecisz trena a pewno tak? to wynik estro nic nie warty, bo zakłamany

Sobota- Klatka

1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15
2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x18/12 1x6 1x12
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10
5. Spięcia brzucha 4x20
Schody 30min

Dziś znowu klatka, troszkę częściej trenowana niż inne partie.
Na start rozpiętki pod różnymi kątami.
Hamer bardzo fajnie, na plus siłowo.
Sztanga na ławce dodatniej też super, cieszy mnie to, że ciężar ten co ostatnio poszedł dziś lżej.
Hantle z podłogi też większe niż kilka dni temu.
Brzuch lekko, tylko ruszyć bo miałem kilka minut zapasu.
Schody jakoś zleciały. :)

Dziś znowu udało się skonsultować z trenerem;
Powiedział, że jest lepiej, że jest sucho. Jeśli on mówi, że jest sucho to tak musi być.
U mnie już chora głowa bo myślałem, że się nie wyrobie na Śląska, a jednak trener bardzo podbudował

Micha bez zmian.
Waga 79.2kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W

Pora nadrobić przerwę świąteczną od wpisek:

Niedziela Barki


1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12
2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20
3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20
6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15
+
7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25
8. Spięcia kapturów siedząc z hantlami
30min Schody


Waga 79.3kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W

Poniedziałek: Łapy i pośladki

1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15 + drop 1x Max
+
2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max
3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12
+
4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12
5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10
+
6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12
Pośladki
7. Wypychanie na maszynie w tył 5x20/12 + 1x Max
+
8. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/25
Cardio 30min marsz pod górkę bo schody zajęte

Na siłce był trener więc obowiązkowo sprawdził formę.
Ja jak zwykle z myślą o obcince węgli, dołożeniu cardio i o wszystkim co najgorsze..
Jednak trener twierdzi, że jest dużo lepiej. Sucho, większy, pełniejszy.
Dlatego jedzenie i cardio bez zmian :)
U mnie już chora głowa, ciągle myślę, że jestem ulany, że forma tragiczna...
Podczas pozowania był jeszcze kolega który miał to samo zdanie co trener- jest lepiej..

Waga 79.7kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-03 10:25:14

Dziś Plecy

1. Podciaganie szeroko 4x15/10
2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 +Dropsety 1x10, 1x12
3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10
4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16
5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12
6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15
+
7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25/20 + 1x25
8. Spięcia brzucha na maszynie 5x30/15
Cardio 30min

Plecy bardzo fajnie, super nabiło.
Siłowo znów do przodu, jedynie na podciąganiu trochę słabiej niż ostatnio.
Jednak wiosłowania hantlem i sztangą zrobiłem z większym ciężarem.
Do Śląska nie wiele, 11dni. Jutro ostatni trening nóg i niech odpoczywają.

Waga 79.5kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W

Dodatkowo na zdjęciu ciasta świąteczne.


I moja czysta micha, no ale są okresy gdzie nie mogę odpuszczać ani trochę




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-03 10:32:54

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska


1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max
2. Uginanie podudzi leżąc 4x12
+
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15
4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15
5. Siady 4x15/8
6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max
7. Bułgary na smithie 3x20 na nogę
Cardio 30min.

Nogi zniszczone tak jak miałem w planie, a nawet lepiej.
Dobry partner treningowy i fajnie pociągnęliśmy trening.

Wrzuciłbym filmik z siłki ale boje się, że znowu dostane bana na YT. Wiec tylko IG zostaje...
Sylwetka dzisiaj już fajnie sucha :O
Robi się ciekawie mimo braku zmian w żarciu.

Waga 79.4kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W

Po treningowy ryż z cynamonem i dorsz






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-04 11:18:55

05.04 Czwartek
Klatka, brzuch

1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15
2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20
3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12
4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12
5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20
6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12
Cardio 30min

Klata weszła bardzo dobrze.
Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy.
Po siłce pojechałem pokazać się trenerowi.
Ustalony plan działania, jedzenia na kilka dni i w niedziele kolejna kontrola formy.
Wiadomo, teraz już się wszystko zmienia z dnia na dzień.

Waga 79.5kg
1. 50W (Szejk podczas treningowy)
2. 35B 0T 75W (Po treningowy)
3. 40B 0T 75W
4. 40B 0T 40W
5. 40B 10T 40W
6. 40B 25T 0W

Barki

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12/8 + 1x8 + 1x12
2. Wznosy hantli w przód 4x30/20
3. Wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4x20/15
4. Wznosy na maszynie 4x25/15 + 1x15
5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15
6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15
+
7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20
Cardio 45min

Z trenerem ustaliliśmy, że na te kilka dni zmniejszymy węgle, białko i dodamy trochę więcej cardio.
Lepiej szybciej zrobić formę i później dojeść niż stresować się do samego startu.
W niedziele kontrola i zobaczymy jaki plan działania będzie dalej.
Z dnia na dzień bardziej mnie wysusza, waga w przedziale 79,5/79kg. Jestem większy, pełniejszy niż w Żelistrzewie :)
Warzywa dziś już odstawiam powolutku do minimum, na cały dzień 400g fasolki.
U mnie różnice z dnia na dzień.
Dzisiaj na treningu już dużo wyraźniejszy itd.

Waga 79.2kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 40W (Po treningowy)
3. 25B 0T 40W
4. 25B 0T 40W
5. 25B 0T 0W
6. 25B 25T 0W

Dzisiejszy po treningowy;
50g Ryż, 150g Dorsz. Dodatkowo leci już pokrzywa/czystek itp





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-06 14:21:15

Kamilu a w jakim celu pokrzywa i czystek?
Lubię zioła i ogólnie szanuje (i wierzę) w ziołolecznictwo, stąd moje pytanie.

Pewnie odwodnienia