...
Napisał(a)
Cześć. Czy na podstawie tych zdjęć moglibyście powiedzieć mi czy kontynuować redukcje,czy mogę już wejść na zero i spokojnie ruszyć z budową sylwetki? Redukuję już 3 miesiące, na wadze aktualnie 72,5kg przy wzroście 173cm. Mój cel to budowa mięśni, jednak nie chciałbym się zbyt szybko zalać.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz
Nie chcę zakładać nowego tematu ale mam ten sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy?
...
Napisał(a)
U mnie wygląda to tak:
Siłowy 3x week + 20min cardio, 140-150 tętno, 2500 kcal
3xweek 45min cardio i tutaj 2300 kcal
B: 170
T: 65
W: 250/300
Warto jeszcze spróbować trochę dociąć fatu? Redukcja trwa od końca sierpnia.
Waga 65kg, wzrost 173, wiek 34. Ogólnie samopoczucie na redu OK
Z autorem tematu mamy podobny poziom BF
Zmieniony przez - patryk172 w dniu 2022-11-12 16:09:41
Siłowy 3x week + 20min cardio, 140-150 tętno, 2500 kcal
3xweek 45min cardio i tutaj 2300 kcal
B: 170
T: 65
W: 250/300
Warto jeszcze spróbować trochę dociąć fatu? Redukcja trwa od końca sierpnia.
Waga 65kg, wzrost 173, wiek 34. Ogólnie samopoczucie na redu OK
Z autorem tematu mamy podobny poziom BF
Zmieniony przez - patryk172 w dniu 2022-11-12 16:09:41
...
Napisał(a)
patryk172ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardiomonkey22Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz
Nie chcę zakładać nowego tematu ale mam ten sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22patryk172ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardiomonkey22Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz
Nie chcę zakładać nowego tematu ale mam ten sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy?
Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją?
Załóżmy że wchodzę na 2 tygodnie na bilans zerowy, zostawiam tylko siłowy oczywiście z wyliczoną kaloryką w tym okresie i po dwóch tygodniach jak będę chciał dalej redukować to dodawać stopniowo kardio/ucinać węgle ?
W tym okresie rozumiem zrezygnować całkowicie z Yoszki i innych stymulantów?
...
Napisał(a)
patryk172Po regeneracji na drugiej redukcji daje wieksze cardio na start zeby nie bawic się w stopniowe dodawanie bo jednak ciało jest wypoczete i wtedy lepiej pogłebiac deficyt większą aktywnoscią niż ciąć paliwo z jedzenia ale to najlepiej testować na sobie bo jedni wolą uciąć jedzenie bo nie cierpią cardio a inni lubią jesć i lubią kręcić dużo cardiomonkey22patryk172ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardiomonkey22Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie aby budować , zalega jeszcze mała oponka na brzuchu ale może się okazać ze na tym etapie juz wiele nie ugrasz więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz
Nie chcę zakładać nowego tematu ale mam ten sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy?
Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją?
Załóżmy że wchodzę na 2 tygodnie na bilans zerowy, zostawiam tylko siłowy oczywiście z wyliczoną kaloryką w tym okresie i po dwóch tygodniach jak będę chciał dalej redukować to dodawać stopniowo kardio/ucinać węgle ?
W tym okresie rozumiem zrezygnować całkowicie z Yoszki i innych stymulantów?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Jak zostało już zasugerowane, trzy miesiące to długi okres ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Po około dwóch tygodniach, osobiście bym zrobił jeszcze jeden cykl pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Zarys mięśni brzucha u góry już się pojawia, ale na dole widać lekką oponkę. Warto jest zredukować to i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły