SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

I tu już wpiska z dziś

Pull - nacisk na ściagania

1.Pullover linka 4x15
2.Ściąganie nachwyt R10
3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze
4.Sciąganie podchwyt hammer 4x12
5.wiosło t-bar
6.Face pull 5x15
8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie
9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15

45min cardio na czczo

a i jeszcze lekko brzuch

Mimo że cieżko się wstawało to potem już jakby lepiej niż te kilka dni temu gdzie jeszcze zamuła długo trzymała.
Trening bardzo fajny, fajne czucie, siłowo jeszcze z zapasem

Apetyt spowrotem zap*****la jak głupi :D

No to długo najedzony nie byłeś


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 7/1/2020 5:39:03 PM

Tak jak przypuszczałem, że moment wróci :D Syndrom grubasa

Powiem Ci ze u mnie ostatnio też cyrki z apetytem. Dwa dni już jem trochę na siłę i wkręcam se że apetyt pada, a znowu kolejne dwa wir taki ze tylko odliczam do posiłku chyba przez te upały, albo może Antka?

Myślę ze jedno i drugie ;)

Wczoraj dnt, tylko cardio na czczo i potem prosto do pracy aż do wieczora

micha w dnt standard:

1. jajka, białka jaj wpi
2.indyk oliwa warzywa
3.białka jaj masło z nerkowca wpi
4.indyk ryż
5.płatki ryzowe, białka jaj wpi
6.kleik ryżowy, ryż wpi

Żeby nie było to 1 3 5 posiłek wpi to tylko niewielki dodatek typu 15g

Nogi- nacisk na czwórki

1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15
2. Hack Sq R 10
3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15
4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20
5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15
6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15

łydka, troche rozciągania dziś bez cardio.

Trening trochę wcześniej niż zwykle bo jeszcze przed pracą miałem fizio, dziś działaliśmy z plecami.
Między czasie jeszcze wpadł kurier po telefon bo dopiero teraz udało się go oddać, okazało się że w salonie nie mogę tylko przez kuriera i od poniedziałku czy tam od wtorku na niego czekałem, miał szczęście że akurat sonczyłem trening, już miałem wchodzić pod prysznic i zadzwonił że czeka wiec trzeba było sie ubrac i iśc no ale mam nadzeje że do 2 tyg tel będzie u mnie jak nówka :D

Co do treningu, wszędzie dołożone względem ostatniego tygodnia, za tydzień albo będę dodawał obciżenia i dodam back offa w siadach albo tylko dodam back offa zobaczę jeszcze:D potem kolejny tydzien dodam restpasue do prostowań, potem dropa do suwnicy a potem to już będę zyłował

micha standard

Mario to ten mate 20 Ci się rozsypał?

na początku tylko trochę a potem bawiłem się z psem od Basi i skoczyła tak ze walła mi w kieszeń która była płytka i jak j**nął o beton to już mocno poszedł :D ale działać działał,ale mam ubezpieczenie a już dzownią z nowymi ofertami to tego chce naprawaić skoro się należy
ale chyba nowego nie będę brał dla siebie bo tego raczej cieżko bedzie przebić jakoś bardzo a jak mam wydać kilka stów i mieć praktycznie to samo to nie wiem czy jest sens


chyba że ktoś chce tel to wezmę i chętnie sprzedam :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-07-03 13:44:20

Może będzie już Note 20 ultra jak będziesz brał, to chętnie odkupie