SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza prawdziwa redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4
Witam!
Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak.
Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym.
Opis treningu:
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
4. Wznosy hantli bokiem 3x8
5. Wyciskanie francuskie 3x8
6. Uginanie młotkowe 3x8
7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10
Trening B:
2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8
4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
6. Wznosy nóg w zwisie na drążku/poręczach 4x10
7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10

W dni treningowe kcal - 2700 B: 204 TŁ: 90 WW: 270
W DNT - 2300 kcal B: 204 TŁ: 100 WW: 135
Jem 4 posiłki dziennie przykładowo

DT - ŚNIADANIE: 858 KCAL 67B, 42TŁ, 53WW
Jajko - 180g (22,5B/17,4TŁ/1WW)
Weka - 80g (7B/1,5TŁ/ 45,6WW)
, masło 25g - 25TŁ
, Pomidor 150g,
Szynka z kurczaka 110g (35,4B/2,2 TŁ)

Posiłek przed treningowy: 807 kcal, 77B,26TŁ, 66WW
Pierś z kurczka 300g - 65B, 11TŁ, 0 WW
Makaron 85g - 11B, 1Tł, 62WW
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórki konserwowe

Po treningowy: 764 KCAL , 27Bm 5Tł, 149WW
Ryż biały 150g - 11B, 0 TŁ, 115WW
Jogobella light brzoskwioniowa 400G - 16B, 4tł, 34WW

Kolacja: 276kcal , 33B, 15Tł, 3WW
Pierś z kurczaka 140g - 31B , 5TŁ, 0WW
Oliwa 4ml
Orzechy 12g - 2B, 6TŁ, 3WW

Co sądzicie o tej diecie.
CEL: REDUKCJA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 105,5
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 63
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca mało fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia opisane j/w
Odżywianie : Dieta j/w
Cel : redukcja rozłożona w czasie 3-4 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie spalcz animal cuts, witaminy, chrom, ALA, omega
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety :
Aktualnie na tej diecie -
Od 28.02 - 05.03 z 107,6 - 105,5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16140 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
ale rzucając okiem na pierwszy rzut rozkład makro wygląda prawie prawie ok, w dt dobiłbym do tych 100g żeby mieć ten min. 1g na kg masy ciała, masła sporo trochę, na co Ci go tyle tam? co to jest weka? ten jogurt załadowany cukrem bym zamienił na joguirt naturalny plus owoce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Katering żywieniowy Warszawa

nutlove