Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj nogi

1. Przysiad
200x9, 200x8, 160x12

class="link" target="_blank">

2. Suwnica nogi wąsko złączone
200x15, 200x15, 200x15 RP

3. Prostowanie
120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop

4. Uginanie z hantlą między nogami
20x12, 20x10, 20x8

class="link" target="_blank">

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
350x20, 350x20, 350x20

6. Uginanie leżąc
78x12, 78x12, 78x12 + podwójny drop

class="link" target="_blank">

7. MC hantlami
60x12, 60x8, 50x15

class="link" target="_blank">

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch


Bardzo dobry trening. Dużo sił dziś było. W każdym ćwiczeniu duże czucie. Ogólnie z całości bardzo zadowolony

Niedziela

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
120x9, 120x9, 100x12

2. Drag curl hantlami
12x10, 15x10, 15x8

3. Dipy
30x9, 30x9, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
25x8, 25x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
15x15, 15x15, 15x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
15x15, 15x15, 15x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
15x15, 15x15, 15x15

9. Face pull
40x15, 40x15, 40x15

cardio 25 min

Pon

DNT

Wtorek

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 5x9, 10x8

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
130x10, 130x10, 100x12

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
47x8, 47x8, 42x12

class="link" target="_blank">

4. Wiosło hammer pełny opad
75x8, 75x8, 60x12

class="link" target="_blank">

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
60x10, 60x8, 53x12

class="link" target="_blank">

6. Rackpull z gumami
210x8, 190x8

class="link" target="_blank">

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik jednorącz
30x9, 30x9, 25x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
42x8, 42x8, 35x12

class="link" target="_blank">

25 min cardio

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
125x9, 125x6, 100x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer
140x9, 140x9, 120x12

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer dół
180x9, 150x12, 150x12

class="link" target="_blank">

4. Rozpięki skos
25x12, 25x12, 25x10

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
15x15, 20x12, 25x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
50x15, 50x15, 50x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
35x12+15, 35x12+15, 35x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
40x15, 40x15, 40x15

8b. Prostowanie podchwyt
40x15, 40x12, 40x12

25 min cardio

Wczoraj

Nogi

1. Przysiad
210x10, 210x8, 160x12

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2. Suwnica nogi wąsko złączone
230x15, 230x15, 230x15 RP

3. Prostowanie
120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop

4. Uginanie z hantlą między nogami
22x12, 22x10, 20x8

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
350x20, 350x20, 350x20

6. Uginanie leżąc
78x12, 78x12, 78x12 + podwójny drop

7. MC hantlami
60x10, 50x12, 50x12

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
125x9, 125x8, 100x13

2. Drag curl hantlami
15x10, 15x10, 15x8

3. Dipy
40x9, 40x8, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
25x8, 25x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem
41x15, 41x15, 41x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
15x15, 15x15, 15x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
20x15, 20x15, 20x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
15x15, 15x15, 15x12

9. Face pull
40x15, 40x15, 40x15

cardio 25 min

Dzisiaj

DNT

25 min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 5x12, 10x10

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
132x9, 132x10, 100x12

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
50x8, 50x8, 42x12

4. Wiosło hammer pełny opad
77x8, 77x8, 60x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
60x10, 60x8, 53x12

6. Rackpull
200x5, 200x5

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik jednorącz
30x9, 30x9, 25x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
42x8, 42x8, 35x12


20 min cardio


Miałem dziś wyjątkowo duże niestrawnośc. Przez co komfort całego treningu pozostawiał wiele do życzenia. Siłowo czułem się w jeszcze lepszej dyspozycji niż jak tydzień temu, ale przez rewolucje w żoładku, przerwy między seriami były długie. Także intensywnośc treningu była taka sobie. Z ciężarem udało się wszędzie zaprogressować. Wyjatek rackpull, gdzie przez żoładek wolałem nieco zluzować. Stad mała ilośc powtórzen i tym razem bez gum.
Waga spadła i jest 111,7
Forma dalej się trzyma
Także podbitka o 60w i -5min cardio.
Samego cardio nie bedę już na pewno ruszał

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
127x8, 127x8, 100x14

2. Wyciskanie hammer
150x9, 150x9, 130x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x9, 150x12, 150x12

4. Rozpięki skos
27x12, 25x12, 25x10

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
25x15, 25x15, 25x15

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
60x15, 60x15, 60x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
40x12+15, 40x12+15, 40x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
40x15, 40x15, 40x15

8b. Prostowanie podchwyt
40x15, 40x12, 40x12

20 min cardio