Nabieranie masy przy sztukach walki

Witam
Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę.
Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek).
Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z dziedzin.Priorytetem dla mnie jest nabranie masy,Mt stosuje jako dodatkową rekreację. Czy aby przybierać na masie muszę odpuszczac treningi mt lub zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy treningi mt mogą w dużym stopniu uniemożliwić nabieranie masy?

Waga 60kg
Wiek 18
Wzrost 170


Z góry dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Karolek2552 w dniu 2016-09-11 00:06:33

Osoby trenujące sztuki walki nie tylko chcą być szybkie, mieć silne uderzenie, ale także mieć dobrze i równomiernie umięśnioną sylwetkę.

Jednoczesne kształtowanie cech takich jak szybkość, siła, dynamika, masa mięśniowa nie zawsze jest łatwa.
Od treningu sztuk walki jest oczywiście trener na sekcji i on zajmie się sztukami walki my natomiast możemy dodatkowo wprowadzić trening oporowy aby popracować nad naszą muskulatura.

Na co trzeba zwrócić szczególną uwagę to przede wszystkim dieta. Najczęściej osoby uprawiające kilka dyscyplin sportowych są bardzo aktywne. W naszym przypadku 2-3 treningi w tygodniu sztuk walki, plus 3 treningi siłowe daje całkiem sporą aktywność fizyczną w skali tygodnia.
Dlatego dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana, aby pokryć nasze zapotrzebowanie na energię i składniki budulcowe.
Druga rzecz to odpowiednia ilość snu. Nic tak nie działa regenerująca na nasze mięśnie i układ nerwowy jak odpowiednia ilość snu. Powinno się spać po 7-8 godzin dziennie i poza odpowiednią ilością liczy się również jakość snu.

Trening powinien się opierać na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jeśli mamy do pogodzeni trening siłowy z treningiem sztuk walki trening nie powinien być zbytnio rozbudowany. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w ramach treningu w zupełności wystarczy. Właśnie w tych ćwiczeniach dbamy o progresję ciężarową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 19:05:38

Żadne treningi nie uniemożliwiają nabieranie masy, są wysokim wydatkiem energetycznym dlatego musisz więcej jeść dobrego jedzenia. Jakbyś jadł odpowiednią ilość kalorii to masa szła by bez problemowo. Jedyne na co bym zwrócił uwagę to rozplanowanie tego tak żeby mieć odpowiednią regenerację.

Jak żadne treningi nie przeszkadzają w masowaniu to zacznij jeździć na rowerze kilkaset km i biegać kilkadziesiąt km tygodniowo, ciekawe jak wagi nabierzesz;) Karolek, Ty nie ćwiczysz SW, zacznijmy od tego, chodzenie na 2x w tyg to nie jest trenowanie ale zabawa;) Moje rady: dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku miesiącach nadal nic, weźmiesz kreatynę. Z tych 2 treningów taja nie rezygnuj ale traktuj jako cardio/interwały zamiast biegania na bieżni. Trening na siłowni oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko regeneracje pogorszysz, nie próbuj treningów stricte kulturystycznych po 30 serii na trening, bo raczej Ci nie wyjdzie. I ogarnij dietę, bo jak jesz rano płatki, w domu kotlecika z ziemniaczkiem i na kolację parówki t nie, tak wagi nie nabierzesz

Tez trenowalem sporty walki 2-3 treningi dziennie plus siłownia 3-4 treningi w tygodniu i faktycznie ciężko nabrać masy ale da rade. To co ty robisz to tak jak napisałem nauka samoobrony czy tam aerobik i plus za to ćwicz dalej. Co do pogodzenia z siłownia da rade . Polecam w miarę możliwości w inne dni bądź godziny trening siłowy i św. Kolejna sprawa to kalorie jak masa nie idzie to trzeba podbic