redukcja bez cardio

Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja czyli planuję jeszcze miesiąc jednak nie wiem czy teraz nie włączyć cardio żeby spalić tłuszcz z dolnych partii? czy po prostu dalej robić tak jak robię czyli dieta i trening siłowy? BF`15%

Ostatnio coraz więcej osób pyta o "redukcje bez cardio" dlatego Knife postanowił przygotować serię artykułów poruszających to zagadnienie.
Oto jeden z nich: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_bez_cardio-a2359.html

Ważne by mieć na uwadze, że za skutecznie możemy wspomóc trzema drogami.

1) Dieta
Jest to podstawa i punkt wyjścia, bez ujemnego bilansu energetycznego nie można spodziewać się wyników.
Ważne by nie była to dieta o bardzo niskich kaloriach, tak jak no zanegowana w tym artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_militarna__hit_czy_kit_-a3135.html
2) Aktywność fizyczna
Jest to element, który znacząco może poprawić i przyspieszyć efekt spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz tego trening wpływa zawsze na poprawę jakości ciała, nadaje jędrności.
3) Wsparcie spalaczy tłuszczu
Co dają spalacze?
przyspieszają przemianę materii
podnoszą termogenezę czyli rozpad tkanki tłuszczowej
dodają energi
tłumią apetyt
redukują uczucie zmęczenia, co pozwala na łatwiejszy trening
mobilizują do działania

Jaki spalacz tłuszczu wybrać?
Zerknij w aktualny ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html

Mnóstwo wartościowych porad znajdziesz w sekcji z artykułami, w dziale odchudzanie. Zapraszamy do lektury i udziału w dyskusji pod artykułami.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/

ja bym nie obcinał kalorii tylko dał ze 3x40 minut aerobów.. a jak chcesz ciąć to tnij dalej z węgli (ale to juz pewnie wiesz)

Może źle się wyraziłem chciałem po prostu się dowiedzieć czy w ostatnim miesiącu włączać cardio jak mi dobrze waga leci ? ;)

Tez robie bez cardio teraz i u mnie zauważyłem ze brzuch na końcu leci dopiero.. Tez tylko ucinam kcal i tre siłowy. Wytrwaj i ucinaj kcal jeżeli nie doskwiera jakiś wielki głód.

jeżeli masz efekty to nie ma potrzeby włączania cardio, gdy przyjdzie zastój warto to przemyśleć.

Zastanawiam się czy nie przyciąć węgli a zwiększyć tłuszcze?




Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-22 13:12:03

jak Ci idzie to nie kombinuj