redukcja bez areobów?

witam,

od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła.

Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne.

Pytania:

1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu.

2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile proponujecie mi zmniejszyc ta ilosc kalori patrzac na to ze nie uprawiam areobów? oczywiscie mam w-f ale to siatkówka raczej;p

Moim celem jest powolna redukcja w taki sposób zeby nie palic mięśni...

Chodzi mi o estetyke wyglądu a nie rozpaczliwe spalanie tkanki tłuszczowej;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka

Odżywianie: od 2 miesięcy robiłem mase (+500kcal)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie potrzeba mi:)

Stosowane wcześniej diety: na mase od 2 miechów

jak to stary skryba rzecze.....


" W GóWNIE SIE NIE RZEźBI "


masz niedowage , 95cm w klatce i niby jakis tłuszcz.....A moze ty nie masz wogóle miesni brzucha a to co dotykasz to juz wątorba

od 2 miesiecy robiles "mase" i juz chcesz sie "rzezbic" ?
poza tym nie ma czegos takiego jak rzezba, albo sie redukujesz albo masujesz.

inaczej powiem. chce spalic tłuszcz z brzucha i tyle.

Czyli Redukcja:] Co radzicie?:> Moze mam te 75kg ale co z tego jak to w wiekszosci tłuszcz a nie mięśnie!

Ten tłuszcz jest pozostałościa po odwiecznym jedzeniu "co popadnie".

Zaczynam ćwiczyc wiec chce to zaczać konkretnie a nie ze smalcem.

bez sensu, nie dochudzaj sie tylko normalnie rob mase, na poczatku i tak czesc tluszczu ci zejdzie jak przylozysz sie do cwiczen, a nie bedziesz dodawal za duzo kalorii