Jak zwiększyć masę?

Cześć wszystkim, trenuje od roku (nie w jakimś ostrym tempie) ale na wakacje wziąłem się ostro za treningi, mam 16 lat, 184 cm wzrostu 78kg (sylwetkę mam umięśnioną po tacie, kiedys był kulturystą), po treningach pije białko, przed pije shoty i BCAA, czy jest szansa abym do konca wakacji (2-3 miesiace) zrobił taką masę mięśniową? Nie użalam się nad sobą, mam trenera który układa mi treningi pod sztuki walki ponieważ trenuje tajski boks, trenuje wszystkie partie ciała, treningi mam w pon,śr,pt,sb plus do tego wytrzymałościowe i techniczne w klubie. Dietę stosuje wysokoobiałkową. Jestem bardzo zawzięty. Macie jakies rady jak jeszcze szybciej zwiekszyc mase? Co jeść? Nie chodzi mi o treningi bo treningi mam ułożone przez trenera. Dziekuje z góry.

Zwiększanie masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych celów treningowych jaki towarzyszy trenującym. Co ważne masy mięśniowej bo zwiększenie ogólnej masy ciała to inna bajka.

Jednak jak się zabrać do budowy masy mięśniowej w sposób przemyślany?

Przede wszystkim trzeba zacząć od sprawdzenia naszego stanu zdrowia bo to istotny czynnik bo osoba na przykład z problemem poziomu cukru we krwi nie może bezkarnie objadać się węglowodanami.

Jednak jeśli nic nam takiego nie dolega najpierw liczymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Korzystamy z gotowych kalkulatorów albo wzorów, których w internecie nie brakuje.
Następnie planujemy swój jadłospis ustalając rozkład poszczególnych makroskładników i komponując jadłospis.
Dieta to podstawa przy budowie masy mięśniowej.

Jak ogarniemy sobie dietę to kolejnym krokiem jest odpowiedni trening oporowy. Bo nasze mięśnie muszą mieć odpowiedni bodziec do wzrostu, a to zapewnia nam odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania.

Jednocześnie trzeba pamiętać, że proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny, nie można się nastawić, że zbudujemy 5kg masy mięśniowej w miesiąc i powiększymy swoje obwody.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 13:11:34

co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma

zrobił takaą masę mięśniową, czyli jaką masz na myśli i jak obecnie wygladasz ?

nie dodalo sie zdjecie -_-, chodziło mi o zdjęcie jake tylera z filmu ,,never back down 1"

czellista

co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma

dzieki! wiekszosc z tych rzeczy robie wiec pewnie sie uda!

https://www.google.com/search?q=jake tyler&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiYn86WrvviAh**lYsKHe2rDZAQ_AUIECgB&biw=1920&bih=969#imgrc=demdXAraJnzFEM: chodziło mi o taką masę

A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57

anubis84

A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57

jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też to wykazywała, z treningami tak jak mowie nie ma problemu, nie narzekam na ból i daje z siebie wszystko, pije białko i inne suplementy.

anubis84

A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57

jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy mięśni, aby nie mieć tak małych mięsni piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też to wykazywała, z treningami tak jak mowie nie ma problemu, nie narzekam na ból i daje z siebie wszystko, pije białko i inne suplementy.

Nie będę mówił ,ze CI się uda, nie ma też co się napinać, co zbbudujesz to będzie Twoje i nie ma co się tak też podchodzić że 2 3 mieisące musisz taką i taka sylwetke zrobić co innego jak się szukuje dana osoba pod zawody sylwetkowe to zna swe ciało i mniej więcej co moze wypracować