Zalewa mnie na masie..

Witam, mam problem a mianowicie zalewa mnie na masie..
Waga:79
Wzrost:179
Dieta: dzień wysoki- 511 wegli,170bialka, 90 tłuszcze

Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze

Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60.

Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch.

Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina przed 5 G, AAKG przed 5 G, wit c przed 2 G, oraz BCAA i Glutamina po 10 G przed i w trakcie treningu oraz białko 40 G po treningu.

Jest coś do zmiany?

Budowa masy mięśniowej nie jest w praktyce taka łatwa jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu dużo jeść i będzie wszystko w porządku mięśnie będą rosły, a poziom tkanki tłuszczowej nie będzie się zmieniał.

Niestety tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które towarzyszyło wielu budującym masę jeszcze kilka lat temu. Odchodzimy zupełnie od koncepcji tzw świniomasy gdzie jemy ile wlezie, a nie przejmujemy się poziomem tkanki tłuszczowej, która redukujemy po zakończeniu budowy masy mięśniowej.

Masę mięśniową budujemy stopniowo, mądrzejsi o obecny stan wiedzy wiemy, że jak budujemy 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to doskonały wynik i raczej większa ilość masy ciała to już nie będzie tylko masa mięśniowa.

Dlatego tak istotne jest aby dokonywać regularnych pomiarów ciała w stałych odstępach czasu. I gdy widzimy, że zwiększa się nasza tkanka tłuszczowa to znaczy, że mamy zbyt dużą nadwyżką kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Niestety dieta na masie to ciągła obserwacja i kalibracja gdy dzieje się coś złego.
Tak staramy się działać, jak nie idzie waga w górę dokładamy, ale jak nam przybywa tłuszczu to należy nieco obciąć kalorii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 16:17:01

nie wiemy jak się odżywiasz znamy tylko podział BTW i kalorycznosć, nie wiemy jak trenujesz, znamy tylko podział na trebiowane partie, daj pełną ankietę działu

Dałbym zdecydowanie mniej tłuszczy w dt i pomysł o cardio na czczo . Myśle ze ze zbyt wysokiej puli ww wystartowałes.
Jak wyglada u cb trening i rozkład makro w ciągu dnia ?

Cardio na czczo... Nie dość, że cardio to jeszcze na czczo. Nie polecam gdyż są metody treningowe dużo lepsze niż cardio


Zmieniony przez - wlaziks w dniu 05/11/2018 23:07:16

jak zalewa t znak, ze za duzo jest enetrgii, patrzac na rozklad, nie jest zle, jednak kwestia samej jakosci pokarmow tutaj tez bedzie miala duze znaczenie

Dokładnie aero nie są Ci potrzebne w żadnej formie najpierw trzeba by było ogarnąć dietę bo nadwyżka jest za duża jeśli zalewa.

Makro podałem.
Dni wysokie :Wtorek, środa, czwartek- węgle- 511, białko 170 tluszcE 90.
Dni średnie: poniedziałek, piątek, sobota- węgle 400, białko 170, tłuszcz 90

Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu

Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy chudy,
Tłuszcze to olej kokosowy lub olej z pestek winogron.

Rano jem zwykle jajecznicę z 5 jaj a w dni treningowe przed treningiem daje 30 G oliwy z pestek No i na noc także do ostatniego posiłku 30 G.

A to mój trening w tygodniu.









Zmieniony przez - lukas0321 w dniu 06.11.2018 10:45:54

ja bym cial jednak wegle, jak podlewa, dal mniejsza ilosc dni wysokich i srednic o jeden
tzn
jeden HC zamienil na MC
jeden MC na LC

Tzn ile ściąć z wegli? I które dni? Jak zamienić te dni HC na MC tzn?

Jeden dzień wysoki i reszta średnie? Mam aktualnie priorytet na nogi i klatkę tzn wtorek, środa, czwartek..