Plan do sprawdzenia na mase. Jak orzybrac na masie miesniowej?

Witam
Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki:
I(plecy, bicepsy)
- przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p
- wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ 8-12p
- przyciaganie szerokim nachwytem do karku 4s/8-12p
-wznosy z opadu na stanowisku 4s/15
-zginanie przedramion z linami dolnego wyciagu stojac 3s/12p
- zginanie przedramion z gryfem prostym stojac 4s/12p
II(klatka, tricepsy)
-wyciskanie poziome na maszynie 4s/8-12p
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4s/8-12p
- rozpietki ze sztangielkami plasko 3s/12p
- prostowanie przedramion z gryfem lamanym lezac 3s/12p
- prostowanie przedramion ze sztangielka w podporze 4s/12p
III(Nogi)
- przysiady ze sztanga na barkach 4s/8-12p
-przysiady ze sztanga na klatce 4s/12p
- zginanie podudzi lezac na maszynie 4s/20p
-wspiecia na palce 4s/30p
IV(Barki)
-wyciskanie pionowe na maszynie siedzac 4s/8-12p
- podciaganie sztangi do brody stojac 4s/8-12p

Barki mam robic w 2 lub 3 cyklu do nog dolaczajac albo do klatki i tricepsow.
Po pierwsze jak oceniacie ten plan? Jest dobry na mase? Czy trenowanie kazdej partii tylko raz w tygodniu to nie za malo?
A ja czesto nie moge byc 3 razy w tygodniu na silce tylko np 2 to czy moge np na jednym treningu zrobic dwq cykle? Przeciez to sa rozne partii miesni wiec?
Co do diety, staram sie jesc jak najczesciej ryze makarony codziennie posilek miesny jeden co najmniej moze nie trzymam sie jakos skrupulatnie diety ale jem wiecej jednak od 3 miesiecy ciezko jest mi przytyc ja od zawsze bylem strasznie chudy sam szkieket w sumie to u mnie rodzinne
Wyczytalem gdzies ze pewnie jestem ektomorfikiem czyli mam bardzo dobry metabolizm przez co ciezko jest mi przytyc?
Co polecicie na to?
gdziest tam czytalem ze sa specjalne odzywki czy sposoby dla ektomorfikow?
Mam 177cm i waze 67kg chviakby tak z chociaz 10 wiecej.
A czy oprocz tego moge sobie robic 6 weidera? Bo teraz to zadnego nie mam treningu na brzuch.

Z gory dzieki
Pozdrawiam! ;)

Ankieta pełna. Ciężary robocze.
1. Plan słaby.
2. Nie, nie możesz robić 2 cykli naraz.
3. Jesteś ekto - więcej jedz.
4. A6W - nie. Rób normalny trening brzucha.

Skoro plan jest slaby to co w nim zmienic?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale .

Ankieta jest obowiązkowa .

Nóg z barkami się nie łączy , nie wiem nic na twój temat tym samym nie wiemy dla kogo ten plan .

O mnie
Wiek: 17lat
Waga: 67kg
Wzrost: 167cm
Staz treningowy: 1,5 miesaca rozwojowki na sikce i teraz zaczalem ten plan co wyzej podalem.
Inne sporty: brak ale w soboty chodze na trening wioslarski lecz nie wiaze z tym przyszlosci tak tylko w soboty na godzinke
Sumplementacja: na razie brak ale z checia tylko na razie nie wiem co i kiedy
Dostep do silowni: full sprzet

Mam nadzieje ze tyle informacji wystarczy
Prosze o odpowiedz!
Pzdr

ciężary robocze przysiad martwy ciag wyc lezac ile dasz rade na drazku podciagnac sie?

Klata to 35 MC nie robie
Podciagne sie max 5 razy... :/
A jeszcze jedno pytanjo oprocz tego planu na masowke to czy moge robic jakos brzuch np. A6W?
Wczesniej ktos napisal ze nie ale czemu niby nie, brzuch mozna chyba nie zaleznie robic ?

Zmieniony przez - Korul w dniu 2012-11-16 22:49:23

a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww to nic Ci nie urosnie. musisz jesc wiecej niz potrzebujesz i musisz kontrolowac to ile i jakich makroskladnikow jesz. Nie kupuj zadnych supli. Lepiej przeznacz wiecej kaski na normalne jedzenie ! Dalej... Ogarnij jak sie robi glowne ćwiczenia wielostawowe. Martwy ciag, przysiad, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac. Nie moze brakowac tych ćw w trenie na mase. Ale rowniez musisz robic je poprawnie i z odpowiednim ciezarem.
YT, SFD itp sa do Twojej dyspozycji tu jest wszystko ;]

jw a6w to bezsens
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-17 20:08:22

Dzieki wszystkim za odpowiedzi.

Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy?
I jeszcze jedno.
Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc?
Klate bica 2x tygodniowo?
Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka mozliwosc ze np we wtorek mam w-f idoyc wczesnie koncze i na w-f robie klate z tricem a po lekcjach zostaje na godzinke i robie barki z nogami. Wiec 'oszczedzam' jeden dzien treningu
I mam w czwartek kolejna godzine.
Wiec jak w poniedzialek zrobilem juz bica z plecami we wtorek klate trica i bary z nigami to w czwartek moge drugi raz w tygodniu robic bicka z plecami lub klate?
Wgl moge tak?
Po prostu teraz odpuszczam jakies zabawy i cche przez ta zime sie zmasowac w tygodniu moge chodzic 3 razy w tyg po godzince(w tyle wyrabiam sie by zrobic 5-6cwiczen i mam dwie partie miesni zrobione)

A jezeli ten plan jednak mam wyrzucic bo jest slaby to co mam w nim zmienic gdzie w ktory dzien dodac MC czy wyciskanie stojac itd co podawaliscie.

Pozdro!

Up
To jak z tym moim planem