Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba co taki malutki ciężar w tym MC ? ile robisz powtórzeń

Pisal x razy ze ma problemy zdrowotne z kregoslupem i wgl ma zakaz robienia mc i siadow wiec macha na dopompowanie.

Seba podaj link gdzie zamawiałeś ledżinsy

TanQer

Seba co taki malutki ciężar w tym MC ? ile robisz powtórzeń

Jak niżej kolega odpowiedział, nie mogę po prostu.
Zakaz obciążania kręgosłupa osiowo, jedynie takim śmiesznym ciężarem macham, żeby jakiś lekki bodziec chociaż był.

sylwia2432

Seba podaj link gdzie zamawiałeś ledżinsy

Nie podam, za dużo osób już w nich chodzi.





Tylko jak twój mąż ma też większe nogi to radzę napisać do nich o podać wymiar.

http://www.hightype.pl/htsportwear/16-legginsy

Wczoraj poszły barki, triceps i 20 min cardio.

Unoszenie hantli na boki jednorącz 8x15,10x15,12x15,14x15, 16x15, 18x10+14x8+10x10
Unoszenie hantli przed siebie chwytem neutralnym siedząc 3x10-12
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12, ostatnia z dropem
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x12-15, ostatnia dropset

Szrugy na suwnicy smitha 3x15-20
Szrugsy z hantlami 2x12-15

Pompki na ławce 4x10-12, ostatnia 2x drop
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x10-12 ostatnia drop
Prostowanie z liną w wyciągu górnego 3x12-15 ostatnia drop

Z diety trochę tłuszczu obciąłem, całe 30 gram, dodaje teraz tylko do 1 i ostatniego posiłku. Idzie powoli, ale stabilnie i tak miało być. Taki był plan, wpierw robienia śmiałem masy(co chyba wyszło dobrze), a potem delikatna redukcja/ubicie, a potem już masa, ale bez szaleństw, żeby redukcja pod mpj była formalnością.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-25 10:11:44

Plan dobry masa/ubicie/masa i już redu na spokojnie :)

Dzięki Seba za te info!!! No mąż ma dobre kopyta... Wiec mam nadzieje ze nie będzie cyrkow z wymianą ;)

Po obejrzeniu filmiku przypomniała mi się dzisiejsza sytuacja z siłowni - starsza Pani chuda jak przecinek, mięśni na pierwszy widok tylko co u muchy a pół treningu szrugsy szarpała :D

sylwia2432

Dzięki Seba za te info!!! No mąż ma dobre kopyta... Wiec mam nadzieje ze nie będzie cyrkow z wymianą ;)

Ja zamówiłem standardowe i wymienili mi normalnie, podałem rozmiar i zrobili dobre.

Doris.K

Po obejrzeniu filmiku przypomniała mi się dzisiejsza sytuacja z siłowni - starsza Pani chuda jak przecinek, mięśni na pierwszy widok tylko co u muchy a pół treningu szrugsy szarpała :D

Może często zakupy robi, to szrygsy się przydadzą.

Bardzo ciekawy i sensowmy pomysł z tą rotacją jedzenia na minus. Ja zawsze jak łapałem stagnacje oraz bloki apetytu to i tak wciskałem na chama w siebie jedzenie, siedząc nawet godzinę przy jednym posiłku co teraz z perspektywy czasu wydaje mi się bezsensowne.