Hej dietę wrzuć proszę w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jest bardziej czytelna dla nas. Białko dodajesz w momencie, gdy nie jesteś dostarczyć go z jedzenia, to nie jest jakiś magiczny środek ;-) Ps. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć ? Bo chyba nie doczytałam... Zmieniony przez - [...]
[...] go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez przeciwstawen miesnie robi na przemian np klata.plecy 2.dlaczego w niektorych hst jest tak:przykladowa sa dwa cwiczenia na klatke ,tylko ze jedno robi sie w poniedzialek a drugie w srode ,a nie dwa na jednym treningu?? niektorzy [...]
No to nabiał możesz wyłączyć , ale dlaczego chcesz również mięso i ryby ? Wykluczenie mięsa z diety niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. Z całą pewnością, zasadne jest wyeliminowanie mięsnych produktów przetworzonych oraz stosowanie właściwej obróbki termicznej,jego konsumpcja nie jest ani wbrew „naszej naturze” ani wbrew zdrowiu, o ile [...]
[...] dla tradycyjnego treningu na mase "mi sie HST kojarzy z ciezkim treningiem maksymalnie budującym mase, a nie z alternatywa dla zwyklych ludzi " -- hmm a dlaczego zwykły ludź nie może maxymalnie rozwinąć swojej muskulatury w sposób naturalny jeśli tylko chce? no i treningi na siłowni z reguły są ciezkie, jeśli chce się coś [...]
Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dlaczego wywalasz skos?) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki (tak to są pompki w podporze) - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (to własnie jest [...]
Night91 kompletnie nie moge zrozumiec,dlaczego chcesz zamienic full body(FBW),na trening dzielony...i to jeszcze w jego najgorszej postaci!(grupa raz na tydzien). porzucasz cos,co bylo za***iscie efektywne(przy zalozeniu,ze odpowiednio podszedles do zagadnienia)-na typ programu,ktory dziala na mniej niz 10% wszystkich cwiczacych. ...ze nawet nie [...]
[...] lato gotowa. prosze o pomoc bo nie wiem co mam zrobic mam dosyc juz gotowych planów uwierz mi . jeszcze co moge napisac to ze nie ida mi barki wogóle i bic . Barki nie wiem dlaczego a bic dlatego ze mysle wykozystałem juz jego maxymalny rozrost wyglada ja piłka tenisowa moze juz mi sie rozciagneła na maxa skóra na bicu dlatego nie rosnnie [...]
Obiecałem już jakiś czas temu, że naskrobie coś na temat Tabaty, która jest treningiem naprawde bardzo ciekawym, ciężkim i pożytecznym. Tabata , nazwa iście japońska. A w zasadzie nazwisko pana pochądzącego z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy [...]
Jeżeli chodzi o wyliczone powyżej zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego dodałeś aż 900 kalorii we współczynniku NEAT? Reszta wydaje się obliczona w prawidłowy sposób. 2300 kalorii wydaje się zdecydowanie zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności [...]
[...] niestety pomocy nie uzyskasz. Poza tym, na przyszłość sugeruję wprowadzić regularne rolowanie mięśni i rozciąganie. Jest to podstawa prawidłowego funkcjonowania i unikania urazów. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
[...] wlasnie tak bedzie . Kilka sekcji przylaczylo sie do organizacji jaka reprezentuje K Sawicki po tym jak pokazal on i jego grupa jakie sa miedzy nimi roznice , Co do pytania dlaczego Sawicki odszedl od Adamczyka to nie jestem upowazniony i nie wdaje sie w sprawy ktore mnie nie dotycza jesli chcesz wiedziec to zadzwon do niego i sie sam zapytaj . [...]
A mógłbyś napisać dlaczego powinienem zmniejszyć ilość posiłków? Jeden z 'ekspertów'sfd napisał: cyt. "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h." I w tym momencie jestem zmieszany. Dlatego jakieś krótkie [...]
Różnice wynikają z innych metod przeliczeniowych, pewnie metoda podana przez qazara jest bardziej dobrana do jednostki, a z dziennika uniwersalna (o sobie podajesz tylko płec, wiek, masę ciała). Najpierw oblicz zapotrzebowanie wg qazara, potem ile białek, ile tłuszczu, a na końcu węglowodanyny. Wyniki gotowe wstaw do dziennika Vitalmaxa i [...]
Woznica, mam nadzieję że nie będziesz miał racji i jednak Olimp tego dopilnuje, bo inaczej stracą tacy którzy się do tego wymogu dostosują, czyli np. ja. W Łodzi rozwiązano to w ten sposób, że każdy sklep podpisał coś w rodzaju umowy, że nie będzie tych cen zaniżał. I tyle. Myślę, że każdy się do tego dostosuje. I w sklepie i w necie zmieniam ceny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz, problem z połączeniem :) Współczynnik BMR 2339.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4035.09 Węglowodany 55% 2219.3kcal = 554.83gram Białko 15%% 605.26kcal = 151.32gram Tluszcz 30% 1210.53kcal = 134.5gram Dlaczego dać tak dużo węgli, skoro to one są głównym problemem osób z za dużą wagą? Zmieniony przez - Nołnejm w dniu 2014-03-07 17:34:12
[...] Mam obecnie BF ok. 15 (zaczynałem od 19), muszę jeszcze trochę zejść z wagi, ale mam nadzieję, że do połowy czerwca po lipo nie będzie ani śladu. Nie rozumiem natomiast dlaczego wszyscy mówią, że trzeba męczyć klatę na treningu, rozpiętki itp. Oczywiście trzeba ją ćwiczyć, ale nie do przesady. Wkońcu trening na redukcji nie ma za zadanie [...]
czytam, i sie dziwie: dlaczego niby nie mozna smazyc na oleju rzepakowym? ma duzo omega3 i nadaje sie do wysokich temperatur i co do mleka: roznie bywa, z wiekiem tolerancja maleje, ale zalezy u kogo, jogurty i sery przerobione przez bakterie sa dobrze przyswajalne, poza tym ser zolty jest bardzo dobrym zrodlem wapnia
Wyrównywanie cen Olimpa w internecie.
