[...] mięsa jedząc 1250kg mięsa ma znaczenie bo jeśli kurczak nie ma nic fatu a to miałoby mieć z 15g fatu w 100g to znacząco odrazu kalorka wybucha wręcz w górę. Przecież polędwica jak i ligawa ma tyle tłuszczu co nic więc dlaczego taki stek który jest wycinany właśnie z poledwicy wołowej miałby aż tyle fatu skoro polędwica ma maksymalnie do 5g??
Coś mi mówi, że chyba nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, [...]
[...] w tym okresie jest nieoceniona, jednak jego waga podczas redukcji wzrasta. To właśnie podczas odchudzania, czy redukcji wagi, zapotrzebowanie na białko jest jeszcze wyższe, dlaczego? Po pierwsze, musisz chronić mięśnie przed stratami związanymi z ujemnym bilansem kalorycznym. Po drugie, białka przyspiesza przemianę materii, tłumi łaknienie i [...]
/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]
[...] Zawsze joha z tego samego źródła. Kiedyś mi się obiło na jakiejś grupie ze niektóre kobiety znacznie słabiej reaguja na działanie johy ale nie udało mi się zgłębić tematu dlaczego . Stad pytanie czy np brak symptomów działania johy równa się z brakiem oddziaływania na receptory i brak ogólnego działania czy porpostu joha sobie działa ale nie [...]
[...] była na optymalnym poziomie, a kąt ujęcia, o którym wspomniałeś, może być pod skosem i od boku. Z resztą, nie tylko samy wyciskanie warto przeanalizować. Również inne ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, czy podciągania. Wiele osób ma z tym mniejsze lub też większe problemy, więc dlaczego by nie przeanalizować.
[...] białkowej,ryżu i oliwy. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, np. ryby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, nasiona, itp. Wybór jest dość duży. Polecam poczytać więcej na temat urozmaicenia w diecie: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
[...] do unoszenia może się to skończyć bólem barków. W ohp początkujący dołoży dość szybko jak wykonuje poprawnie technicznie w unoszeniu bokiem już nie do końca. Zastanawiam się dlaczego nie dasz do nóg wykroków, a usuniesz wyciskanie na skosie dodatnim biorąc pod uwagę wielkość i złożoność partii to sensowne rozwiazanie. Innym jest np zrobienie w [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na triceps masz mniej cwiczen (w tym serii ) niz na biceps , dlaczego ? Przeciez to większa grupa miesniowa.
[...] to śmiało. W hip thrust pośladkom można spokojnie zaserwować większy zakres powtórzeń. Zamiast tego spokojnie możesz w tym planie po przysiadach dać martwy ciąg. Góra siła dlaczego dwa wiosłowania jeszcze jedno gdzie leżysz na ławce? Daj zamiast tego wiosłowania na ławce podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem do tego wiosłowanie i będzie [...]
Witaj. nie rozumiem, dlaczego jako osoba początkująca chcesz korzystać z akcesoriów dla zaawansowanych? Pierwszą kwestią, która podlega wątpliwości względem skuteczności maski i jej zdolności do naśladowania warunków wysokogórskich, jest jej brak związku z ciśnieniem atmosferycznym. Wraz z wysokością powinno zmniejszać się ciśnienie atmosferyczne, [...]
[...] Zamiast prostowania nóg na maszynie daj wykroki z hantlami i będzie zdecydowanie lepiej. Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste [...]
Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]
Widzę, że niecierpliwie zadałeś 4 podobne pytania, dlatego odpowiem Ci tylko w jednym. Odżywki białkowo-węglowodanowo i węglowodanowe, są ekwiwalentem tradycyjnych posiłków i nie zawierają niczego innego niż pożywienie, które dostarczasz z normalnego jedzenia na codzień. Natomiast ich niewątpliwą zaletą jest wygodna forma proszków, którą z [...]
[...] więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5409/co-dzieje-sie-z-witaminami-w-czasie-obrobki-termicznej https://potreningu.pl/articles/1861/dlaczego-warto-gotowac-na-parze- Domer, dzięki. O to właśnie mi chodziło. Dokładnie o tym kiedyś czytałem w książce i tak myślałem, że kolega wyżej pisze nie do końca wiedząc [...]
Myślę, że warto zastanowić się dlaczego stosowany wcześniej monohydrat kreatyny nie działał/działał na Ciebie słabo. Kreatyna to kreatyna i tutaj wpływ określonej jej formy na kaształtowanie sylwetki nie powinien się różnić. Tak przynajmniej wynika z przeprowadzonych do tej pory setek badań naukowych. Z tego też względu, to że ona nie dała [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
[...] wieku zaczynają swoją przygodę z siłką, zaczynam od diety i kreatyny z białkiem ale później chce wrzucić teścia z czymś jeszcze cipio czy coś. Nie mogę tylko zrozumieć dlaczego wszyscy mi piszą, że to zły pomysł, dodatkowo piszecie że do do końca życia, nie bardzo rozumiem. Zrobiłem sobie badania wszystkie te co pisaliście powyżej, dodam [...]
[...] problemu. Biorę johę, więc posiłek minimum 2.5h przed treningiem (100gr kaszy/ryżu/makaronu, 150gr mięsa i warzywa), wygląda więc na przemęczenie. To też jeden z powodów dlaczego chcę rozpocząć od ograniczania cardio a nie dobijania kcal, intensywność mam bardzo wysoką i coraz gorzej z regeneracją. @FighterX Rower do pracy to około 15-20 [...]
