SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    ralnych, których jeszcze kilka mi zostało. Plany na ten tydzień: - wyczyszczenie miski i takie planowanie, żeby było tyle ile ma być - wprowadzam trening siłowy (cross, siła+cardio, przerwa, cross, cross, siła+cardio, przerwa) - rozważam zmianę na 1800 kcal i BTW na 135 / 75 / 146 (30% / 37,5% / 32,5%), ale zobaczymy jak będzie z zamianą cross'a n

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-05-05 10:31:32 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    n (tempo 6,7 : tempo 9,7) - tak, żeby tętno nie przekraczało 150. Dystans 3,66 (hgw czego - mil? to by było 5,86km) + Rozciąganie Całość: ok 2h25min. Długo, sama rozgrzewka, cardio i rozciąganie mi zajmuje prawie godzinę, ale zdecydowanie za długo, szczególnie, że 2 ćwiczenia nie wykonane. Może rozmowy z trenerem zajęły więcej, może przerwy za dłu

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-05-15 18:40:38 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    z odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Cardio: BRAK - czułam się mega słabo na treningu, a od połowy już mnie bolało gardło. Chyba mnie coś bierze, więc odpuściłam cardio. Jak w środę będzie lepiej, to pójdę na basen. + Rozciąganie Słaby dzień. Progres z ciężarem jedynie w ćwiczeniach na nogi. Miska: powrót do liczenia miski. Wpadła skl

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-05-27 14:52:15 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    cy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-06-22 17:07:24 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    cy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-06-22 17:07:29 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    cy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-06-22 17:09:04 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    cy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-06-22 17:09:11 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    lek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam tempo i jakoś dobiegłam. /SFD/Images/2015/6/24/53168ee6d97a4c5dbd068c6cb64c4a2c.jpg /SFD/Images/2015/6/24/27bef645c0034d12910ce9dfa6d702f6.jpg

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-06-24 11:34:36 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    atkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: cross wt: siła +cardio sr: rest czw:cross pt: siła+cario sb: cross + streching nd: rest Oczywiście rozciągam się po każdym treningu ok 10 min., ale w soboty chodzę też na godzinny grupowy str

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-08-07 14:27:42 Liczba szacunów: 4
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    ngowej. Nie da się dawać wszystkiego z sobie na cf i wszystkiego na siłowni. Zakwasy po crossie blokują progres z ciężarem na siłowym. Dobrze przepracowany siłowy z porządnym cardio wymaga dnia przerwy, a ja po "dniu B" szłam na cf i to z rana, czyli na regenerację było jeszcze mniej czasu i nie dawałam maxa. Do tego nie mogę patrzeć na siebie w l

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-08-10 15:06:11 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    olę tych tłuszczy dorzucić, bo myslę, że przed liczeniem jadłam ich więcej. Ww: Tak wyszło z obliczeń do 1900 kcal. Mam mniej treningów niż dotychczas - było 2x siłowy+30 min cardio i 3x cf. Teraz jest "tylko" 3xcf i dorzucę chyba 1 silowy, ale bez katowania nóg cardio na koniec, bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie skatowan

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17791 Data: 2015-08-21 16:46:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    ądku, ale dvpa i plecy bolą %-) Tak więc rower będzie bardzo rzadko, bo plecy w okolicach pośladka nie są zadowolone. W sobotę kupię buty do biegania i to pewnie będzie stałe cardio :-)) Micha Troszkę tłuszczu za dużo wyszło, więc w ostatnim posiłku już nie daję WW. /SFD/2018/6/7/0a9852f05dbf40ea95cd8fa894d4074a.jpg /SFD/2018/6/7/e7b65f2cd65747578a

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 19:17:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: 276 Jest coraz lepiej, dołożone 2-3 min, myślę, że na następnym cardio zrobię już 25 ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-14 21:08:48

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-14 21:08:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po tym weekendzie to pewnie wróci z 3cm %-) Spoko, nie musisz mnie pocieszać %-) Dziś Cardio: Czas: 30,23min Dystans: 4,22km Kalorie: 376kcal Micha standardowo, na razie zostawiam tak jak jest. Cardio też 30 min 2x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-03 18:52:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    W Siadzie 1s na 5 pow ale reszta już 6x:-)) Siła zrównana z masa, a nawet lżej to idzie. Wyciskanie hantli dziś fajnie poszło, może dołożę za tydzień. Dodaliśmy jedną sesje cardio po siłowym. Dziś chciałem zrobić, więc poszedłem biegać i jak nie luneło %-) Tak więc biegania wyszło może 12 min, później pobiegłem do babci, dobrze, że w połowie moj

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 21:08:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała paczuszka /SFD/2018/8/2/98326a22ba4c46e28759c02c12077c7b.jpg Wziąłem gabę na spróbowanie, zobaczymy czy coś ureguluje mój sen. Standardowe cardio przy ponad 30 stopni... Polecam tym, co biegają na klimatyzowanych siłowniach taką formę cardio, zobaczycie co to wycisk ! Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 403kcal Zapomniałem dodać, że nic ni

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-02 19:11:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

    Post
    Odżywki i suplementy

    No to lećmy z wpiską z wczorajszego treningu8-) /SFD/Images/2015/12/31/0c395ef5263b414e9b2bbb93e1a29ce4.jpg 1- Płaska, sztanga 40x30 40x30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc poz. 27x30 27x30 22x30 54kgx8 3- Wyciskanie sztangielki barki 12x30 10x30 8x27 22x9 4- Podciąganie kolan 15-15-14-14 5- Biceps wyc dolny 22x30 22x20 17x22 45x10 6- Tric drążek 36x30 3

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 15:54:10 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku troch

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 13:12:47 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wreszcie udało mi się znaleźć chwilę, żeby trochę zaległości ponadrabiać:-PP Wybaczcie mi za nieregularność wpisek ale niestety ostatnimi czasy nawał pracy nie sprzyja mi w zaglądaniu na forum. Tzn obserwuję co się dzieje ale niestety nie mam zbytnio czasu na rozpisywanie się. Ten tydzień też mam dosyć intensywny ale postaram się już wpaść w rytm

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 00:56:49 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z Wojtkiem

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 17:19:11 Liczba szacunów: 0