SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

interwaly na spalenie tluszczu?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
Witam
puki co wykonywalem cardio 4x q tygodniu a silownia 3x zostalo mi ostatnie 4tyg redukcji chciałbym z treningów wycisnąć max dlatego chciałem zamienić je na interwaly i tu pytanie do ekspertów jakie bd najefektywniejsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu ile sekund spritu ile truchtu? Ile powinny trwać? Dodam ze mam pulsometr wiec bd wstanie kontrolować tetno
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 229 Napisanych postów 1557 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24901
Ja krecilem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Na koniec 10 minut rozbiegania. Męczące jak nwm. Wypróbuj początkowo klasycznie czyli 15 sprint 30 trucht i w miarę możliwości obniżajtrucht zzwiększaj sprint i serię tak abyś dał porządny wycisk. :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3237 Napisanych postów 28804 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634908
Moim zdaniem nie dłużej jak 12-15 minut wysiłku - a co do trwania fazy wysiłku i odpoczynku - to już sam oceń na ile pozwala Ci obecna forma oraz rodzaj wysiłku jaki będziesz wykonywał podczas interwałów, bo np. sprintem dłużej jak kilkaset metrów to nie dasz fizycznie rady nawet pojedynczo, nie mówiąc już o wykonywaniu tego interwałowo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
Na początek 15 sekund aprintu i 30truchtu bd dobrze? 3x w tygodniu bd efwktywniejsze od cardio 40min? Jeali chodI o spalanie tłuszczu? Co drugi tydzień interwaly a co drugi cardio 6-7razy w tygodniu bd dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 229 Napisanych postów 1557 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24901
Interwały beda skuteczniejscie od aero to na pewno. na start 15:30 bedzie w sam raz potem jak ocenisz swoje mozliwosci bo skonczonym treningu mozesz sobie mieszać ;p.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
A co powiecie na taka opcje jeden tydzień 3x w tyg interwaly q nietreningowe drugi tydzień aeroby 6x w tygodniu i tak przeplatac? Ai jak mierzycie czas w interwalach z zwykłym stoperem troche problem to mierzyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 221 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 72272
Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w ogóle i jadę na samych interwałach. Zachowuję przez to siłę na redukcji. Między innymi przez to. Sam trening może być także interwałem. Wystarczy że na treningu siłowym będziesz robił krótkie przerwy między seriami. To także będzie trening interwałowy. Są fajne aplikacje na telefon które pomogą Ci odmierzyć czas oraz ustawić stacje. Np. Hybrid Interwal Timer.

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 229 Napisanych postów 1557 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24901
A ja bym właczył aeroby do treningu dla mnie to bardzo fajna i przyjemna forma aktywnosci oraz jak dla mnie skuteczna sam na sobie sie przekonałem.
Co do samego pytanie o przeplatanie mozesz tak zrobic aczkolwiek zostałbym przy opcji 3x interwały i 4x aeroby np jezeli na prawde chcesz tak sie zajezdzac to w jednym tygodniu tak wykonuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
Siewca dzieki za wyjaśnienia mogli byacie podać sposoby odmierzania czasu na interwaly do biegania i nazwy aplikacji? I pare opcji jak zmieniać czas 10:35 , 15:30 itd? I dzieki za odp ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan:
1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy?

2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ?

3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ?

4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ?

Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem aeroby tylko ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 1303 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11633
Żaden ekspert niedoradzi? Puki co to 15:30 17seri 3min truchtu przed 7min po
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, a transport glukozy oraz insulinooporność. Cz. I

Następny temat

Klatka piersiowa strasznie odstaje i praktycznie w ogóle nigdy nie rosła ....