Witam forumowiczów . Zakładam Bloga z nadzieja ciągłej aktywności , czas pokaże jak będzie. Trochę o mnie , aktywny tato pracujący na 3 zmiany ( brzmi trochę jak anons ) z niedawno wykryta niedoczynnością tarczycy. „Dieta” to już rutyna , teraz tylko urozmaicanie jadłospisu. Aktualnie po prawie 4 miesięcznej redukcji , jestem w trakcie reverse [...]
[...] tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : z uwagi na sytuacje brak , domowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , [...]
[...] waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi praktycznie te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy [...]
[...] około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na kg, waga się zatrzymała i stoi w miejscu. Robiłem już cheat meale, dokładnie pilnowałem tętna podczas cardio, obcięłem kalorie z diety. Ale waga uparcie stoi. Moim celem jest wyredukowanie do około 80 w pasie i osignicie 88-90 kg wagi. OGÓLNIE CEL - (12-14% bf) [...]
[...] Ogólnie do pewnego momentu byłem zadowolony bo smalec leciał bardzo szybko - w 3 miesiące na zwykłym carb cycling zszedłem z 16--17% bf-a do 8-9% zdaniem innych bez żadnego cardio/interwałów, ale nagle wszystko stanęło w miejscu. Postanowiłem dziś zrobić badania tarczycy. To wyniki przed wejściem na T3 (wiem, jestem głupi bo zapomniałem przed [...]
Witam, Potrzebuje trochę rad odnośnie cyklu który sobie zaplanowałem. Jeszcze nie wiem jak dlugi on będzie ale mysle ze minimum rok czasu. Wstępnie zacząłem od enana androchem 250mg e7d. Jesli bede czuć wahania stężenia planuje zejść do e6d. Następnie chciałbym wrzucić puszkę animal cuts(proszek) a po animalu po 2 tygodniach od zakończenia [...]
[...] na trening byłby dla mnie poranek (ok. 6-6,30 rano) i w związku z tym mam kilka pytań: 1. czy trening o tej porze ma sens? 2. na jakim typie ćwiczeń powinnam się skupić - cardio czy siłowe? (preferuję siłowe) 3. jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - to czy to prawda, że ważniejsza jest ilość powtórzeń od obciążenia? 4. kiedy jeść śniadanie? przed [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w tygodniu po kazdym 30 min cardio 9. CEL CYKLU: powrót do formy redukcja nabranie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl nr 2 około 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] wyliczył żebym jadł 2,5k kalori i tu pytanie czy zacząć od 2,5 co tydzień zwiększać o 100 przez miesiac i wtedy redukcja 2/3 miesiace zmiejszać o 100kcal lub mniej + sporo cardio czy moze od razu redukcja? Chciałbym żeby mi ktoś po krótce podpowiedział co i jak z ta masa/redukcja. Mój poprzedni temat został zamknięty, dodaje zdjęcia są one na [...]
[...] znowu trenuje silowo i miesnie sie troche podpompowaly a dzieki kretynie przybraly troche wody.. Diete i te aktywnosc zamierzam utrzymac do konca tygodnia i pod koneic tygodnia po sprawdzeniu wagi ( mam nadzieje ze bedzie nadal taka sama) wtedy poczynie jakies kroki, albo zwieksze cardio , albo bym troszke uciął z kalorii.. Co o tym sądzicie?
[...] Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę dorzucam cardio bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0fb3d90ad34a76ae1d99cbaf4b96fb.png
[...] zakłada trzymanie się niskich węgli, a od listopada chcę wrócić do normalnej zbilansowanej diety. Głównie ze względów zdrowotnych oraz powrotu do sportu (niewyczynowy boks + cardio, low carb się nie sprawdza). Dzwoniłem dziś do firmy cateringowej, po rozmowie ustaliliśmy, że dobra będzie dla mnie dieta obejmująca 2000kcal. Jak najbardziej [...]
[...] pytanie jest takie czy to jest skóra czy po prostu tłuszcz do spalenia i czy żeby to spalić to potrzebuje specjalne ćwiczenia na brzuch czy wystarczy trening siłowy i jakieś cardio 2-3 razy w tygodniu odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii (+ czas) w dni ćwiczące żeby przy okazji nabijać masę? [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min przy pulsie 140, 1x w tygodniu basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry [...]
[...] dietę i trening, zawsze trenowałem na masę nigdy nie czułem potrzeby bycia docietym aż do teraz =), i mam takie pytanko czy przy ujemnym bilansie kalorocznym, dużej ilości cardio, odpowiednim treningu, mam tak samo dawkować testosteron? Zmienić lub nie dawkę, lub zmienić testosteron plus dołożyć jakiś środek? Pytam bo nie jestem osobą po xx [...]
[...] dużo kalorii i dlatego nie chudnę. Jak to powiadają, do trzech razy sztuka, mam nadzieję, że teraz się uda :) Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to do tej pory stosowałam ćwiczenia cardio 4-5 razy w tyg. po godzinie. Słyszałam, że trening interwałowy przynosi nawet lepsze rezultaty, ale jakoś słabo mi się widzi to kontrolowanie czasu i ciągłe zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety : brak Plan: Pon: - przysiad -WL -wiosło -wznosy sztangielek -uginanie Śr: - MC -drązek nachwytem -wyciskanie stojąc -ławka skos -wyciskanie wąsko Pt: to co w Pon Planuje dorzucić Interwały (10 30s sprintów 3 min odpoczynku) w pon,sr,pt i cardio (30 min wolnym biegiem) w wt,czt,sb. Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2012-03-14 14:15:05
[...] weglowodanów do 2-2,5 g/kg. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wzorowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Siłownia, basen, cardio. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mitotropin,Lcarnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: Dieta wysokobiałkowa [...]
[...] do testosteronu(enan). Na początek nie chciałbym szaleć z dawkami, dopiero od 3 miesięcy trzymam michę tak jak powinienem. Dodam tylko, że biegam co 2-3 dni 3-5km w ramach cardio. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2500kcal -białko: 200g [...]
