Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-21 18:02:19
Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-21 18:02:19
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-21 18:06:56
when im going to do some mountaineering actually im going back home
czellistaslabe zdjecie ale jak dla mnie to fat. trening silowy + cardio/interwaly bedzie najlepszym polaczeniem, jednak bez dogranej diety bedzie o niebo ciezej
Mam dietę, mogę ją zaraz nawet wkleić a co do zdjęcia to postaram się dać teraz lepsze. Jak coś nie wciągam brzucha ani nie wypinam
Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-21 18:06:56
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
flex1976Więcej ruchu , pograj w piłkę i będzie dobrze
Aktualnie chodzę na taekwondo 2x tygodniowo
when im going to do some mountaineering actually im going back home
czellistanie da sie ukryc, ze jest to najbardziej oporne miejsce jednak na Twoim miejscu dokladalbym kilogramow, a nie staral sie je tracic
Jak już napisałem w dni w których mam trening dodaje 300 kcal a w dni bez treningu (2dni) mam na 0
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Czwartek
-
Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15
Niedziela
-
Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-21 18:59:20
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.