6 TYG. REDUKCJI I WAGA SIE ZATRZYMAŁA

Witam.

Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ).

Efekty redukcji:
Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg)
Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm)

Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na kg, waga się zatrzymała i stoi w miejscu. Robiłem już cheat meale, dokładnie pilnowałem tętna podczas cardio, obcięłem kalorie z diety. Ale waga uparcie stoi. Moim celem jest wyredukowanie do około 80 w pasie i osignicie 88-90 kg wagi.
OGÓLNIE CEL - (12-14% bf)

Zapotrzebowanie Kaloryczne 3800 kcal
Teraz mam 2400 kcal

Może tu mój błąd że za bardzo obciąłem kalorie?..
Proszę o pomoc

Białko przyjmuje się dla suchej masy ciała, jak masz bf ~20% to tego białka 150-160g by wystarczyło.

Ile ty masz wzrostu, że takie zapotrzebowanie? Skoro szło na węglach i po obcieciu nie idzie to wróć do poprzedniej i sprawdź czy będzie szło.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

-1000 kcal to maksimum, po tak mocnej redukcji 1kg/tydz ja bym zwiększył na -750-500 kcal żeby wolniej to szło, twój metabolizm zwolnił bo ciało się oszczędza!

Mam 188 cm wzrostu i 18 % bf .

mmankt@
Właśnie o tym samym pomyślałem ale nie byłem pewien , od dziś dodam lekko kalorii i zobacże jaki będzie efekt .
Ustawię na 2800-3000 kcal

To jest chyba najpiękniejsze w tym sporcie, że "Organizmu się nie oszuka":) Zawsze gdzieś leży przyczyna do której trzeba dojść,co mnie osobiście jeszcze bardziej inspiruje!! Pzdr. i powodzonka na redukcji
:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-13 23:02:56

Hehe , dokładnie, ja tak samo staram się poznać wszystko ale to bardzo trudne i na to potrzeba bardzo dużo czasu . Dziękówka :)

widzę, że mamy podobny cel
ja jestem na redukcji od 3 tygodni i póki co 95-93 2kg w dół, w pasie 93-90 3cm
cały czas próbuję dopieszczać dietę, by była odpowiednio urozmaicona, ciekawi mnie kiedy pojawi się "stop" w moim organizmie... generalnie to moja pierwsza redukcja na szeroką skalę - wcześniej to była walka o każdy kilogram masy ;)

Zmieniony przez - kosa w dniu 2012-11-16 10:14:11

Ja juz swój błąd znalazlem.. i tak jak myslalem za mocno kalorie obcialem i juz drugi raz tego nie zrobie. Teraz mam okolo 2800 kcal i schodzi elegancko i nie ma opcji bym obciął bardziej bo to minimalna granica -1000kcal, (zapotrzebowanie mam na 3800). Powodzenia w redukcji ;)

z ciekawości - jaki masz typ budowy? (mezo/endo/ekto, mieszanki)