cardio

[...] Witaminy i minerały rano i wieczorem Bcaa Powder w ciągu dnia i przed snem http://imageshack.us/scaled/medium/692/d1ft.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/545/6fht.jpg Zapominam zawsze dopisać, po każdym treningu 30min cardio, a dzisiaj w planach trening barków i tricepsów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-05 12:58:34

[...] prostą stojąc 3 serie w ostatniej z drop setem Uginanie sztangielek stojąc 2 serie 21 ze sztangą łamaną stojąc 1 seria Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki [...]

[...] na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej 1 seria z dropem 30min cardio na orbitreku Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 1 seria z podwójnym dropem Dieta: 1. 120g płatków owsianych górskich, 400g białek [...]

[...] sztanga za sobą 2 serie 30 min bieżnia. Ktoś zajął orbitrek i musiałem zadowolić się bieżnią, na której strasznie pompują mi się piszczele i nie mogę zrobić efektywnego cardio. 1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 40g rodzynek 2. 50g białka, 100g ryżu 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z [...]

[...] Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo 2 serie 30 min orbitrek Waga po 2 tygodniach diety redukcyjnej 94,9, czyli 7 kilo mniej. Zwiększam cardio o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach Wypychanie palcami na maszynie 35 min orbitrek W czwartek 40 min cardio na rowerku. Wolałbym pójść na siłownie i zrobić na porządnym orbitreku, ale czasowo nie dam rady. Piątek Barki, triceps, brzuch Unoszenie klamry wyciągu dolnego na [...]

no to sa ciezkie dni jak cardio 2 x po 45

nie lubie tego etapu jak cardio 2 razy na dzien

[...] 2 serie Mc na prostych z hantlami 3 serie Rozciąganie i powolny powrót do domu :D Dzisiaj już za mną 50 min aerobów na czczo i zaraz lecę robić klatkę, łydki i 45 min cardio. Dieta teraz wygląda tak: 900g białek jaj, 850g piersi z kurczaka 150g płatków owsianych, 200g ryżu 1 brokuł i 400g marchewki, 2-3 ząbki czosnku, 1 cebula do tego [...]

mam podobnie z posilkiem pierwszym ktory jest na slodko cale cardio mysle tylko o tym

ja weekedn tez bez silowego ale za to cardio i po poludniu jeszcze pozowanie

Pozowanie to tak jakby drugie cardio.

Dlatego zawsze mam w torbie widelec/łyżeczke zapasowaą. Wtedy jak zapomne wziąść standardowej sztuki to mam zapasową. Swoją drogą też wczoraj miałem nogi i dziś jest ciężko. W dodatku przeciążyłem kolano na rowerku na potreningowym cardio. Słońca!

Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.

Teraz idzie tak ze 2 razy w tyg alfa cardio i raz aero 45min a chce przejsc na 30min aero tylko nie wiem jak to zrobic bo jak przejde tak odrazu to bedzie szok dla organizmu mi sie wydaje i teraz nie wiem czy ucinac aeroby z alfa cardio stopniowo az dojde do samego hiita i potem aero czy jak ? :) Kurde nie wiem czy to jasno napisalem :P Zmieniony [...]

Ale juz teraz mam zamienic alfa cardio na aero jak jeszcze nie skonczylem redukcji ? Bo w alfa cardio juz jest 30min aero tyle ze + 5-10 min Hiita

[...] prawą rękę trening masakrator szczególnie polubiłam ja nie *** jestem cała obolała, chciałam dzisiaj pobiegać, ale pogoda oczywiście nie rozpieszcza zostało mi tylko cardio w domu . trening z braku laku Beach Body Instanity - pure cardio miska owsiane, jajka, banan, wiorki razowiec, jajko, musztarda, majonez, brokuly, pistacje [...]

[...] 8 swing ** 7 sits up 6 burpees *** liczba obwodów: 14 ostatnio było tylko 9, więc albo wtedy się opyerdalałam, albo taki niezły progres mam do tego jeszcze 15 minut cardio z Yourself! Fitness *17kg ** 10kg- za mało, ale już nie miałam jak zmienić, więc zostało tak o *** szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. jakbym mogła, to bym [...]

[...] czas. tez tak mysle ;-D dzisiaj mialam powtorke z rozrywki, ale do tego pozniej dojde %-) z tego co mowi mi moj zeszyt treningowy, to w czwartek robilam karciana zabawe i cardio (szczegolow nie chce mi sie pisac, trening zdecydowanie malo inspirujacy %-) ), wczoraj mialam DNT, a dzisiaj bear complex . tyle, ze sobie troche pozasuwalam.. @-| [...]

[...] 19kg 19kg 20kg - wszystkie po 6 powtorzen * Przysiad bulgarski 4kg -15 5kg -15 6kg -12 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 8 * Dzien dobry 22kg -12 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś załamanie, totalny brak mocy, w szkole spałam.. i na dodatek sam trening mnie wypompował miska * sałatka: makaron [...]