Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Trening: plecy, tył barków, łydki

Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie
Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie
Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie
Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej 1 seria z dropem

30min cardio na orbitreku

Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc 1 seria z podwójnym dropem

Dieta:
1. 120g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka, kawałek szarlotki orzechowej(wyszła super)
2. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
4. Naleśniki: 400g białek jaj, 1 żółtko, 80g mąki pszennej
5. 100g ryżu białego, 250g ryby
6. 60g płatków owsianych górskich, 250g twarogu chudego, 4 żółtka, 10 słodzików

Suplementacja:
Po treningu siłowym Carbo Pur i Whey C-6 po 40g
Witaminy i minerały rano i wieczorem po 1tab









Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-12 23:36:32

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-12 23:37:04

Dieta:
1. 120g płatków owsianych, 400g białek jaj, 3 żółtka, duży kawałek szarlotki
2. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g kurczaka, brokuły
3. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g kurczaka, brokuły
4. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g kurczaka, brokuły
5. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g kurczaka, brokuły
6. 60g płatków owsianych, 250g twarogu chudego, 10-15 słodzików, 4 żółtka

widac ze lubisz gotowac bawic sie w kuchni i chyba dobrze to wychodzi

Jak byłem mały chciałem zostać kucharzem, chyba trochę mi z tego zostało.

Wczoraj
Trening: Nogi
Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo.
Orbitrek 5 min

Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem
Syzywki 3 serie ostania z dropem
Przysiad ze sztangą z przodu 2 serie
Przysiad ze sztangą z tyłu 1 seria

Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Uginanie nóg siedząc 2 serie z podwójnym dropem

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym dropem
Wypychanie palcami na maszynie 3 serie

Po treningu trochę rozciągania.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka
2. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
4. 100g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
5. Tortilla: 3 palacki pszenne około 180g, 100g jogurtu naturalnego
6. 150g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250 twarogu chudego,40g sera żółtego, 15 g „masła”

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem
Whey C-6 po treningu 40g
Carbo Pur po treningu 50g







Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-15 12:39:36

Jaka waga aktualnie? Czemu kupujesz tortile pszenna a nie pelnoziarnista?

no ja lubie tylko dobrze zjesc ale gotowac mi sie zawsze nie chce

Pszenna jest tańsza i nie znalazłem jeszcze prawdziwej pełnoziarnistej, przeważnie te niby pełnoziarniste mają tylko 30% mąki pełnoziarnistej, dodatkowo na masie nie robi to jakieś większej różnicy.
Zwarze się jak minie 3 tydzień masy, czyli w piątek.

Najlepiej jak ktoś zrobi, wtedy smakuje najlepiej. :)

Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna.

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie
Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie
Butterfly 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie

Uginanie ze sztangą prostą 3 serie
Uginanie ze sztangielkami 2 serie z drop setem w ostatniej
Uginanie młotkowe 1 seria

Uginanie nachwytem 1 serie
Uginanie nadgarstków 2 serie

Orbitrek 30min

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 żółtka, 10 tabletek słodziku
2. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu chudego, 250 jogurtu naturalnego, 10 tabletek słodziku

5 posiłek był posiłkiem po treningowym i zdjąłem trochę dodatkowych rzeczy do niego.
60 chipsów i 400g bułeczek mleczny. W sumie cały posiłek coś ponad 300g węglowodanów.

Suplementacja:
Rano i wieczorem witaminy i minerały
Whey C-6 40g po treningu
Carbo pur 45g po treningu

fajne jest to uczucie takiej pompy ale taka mam dopiero w okresie przed startowym i po starcie

ale napewno to cieszy i te coraz lepsze treningi sprawiaja ze jestes jeszcze bardziej zmotywowany do ciezkiej pracy