Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie
Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie
Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie
Wiosłowanie sztangą 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie
Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej 1 seria z dropem
30min cardio na orbitreku
Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc 1 seria z podwójnym dropem
Dieta:
1. 120g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka, kawałek szarlotki orzechowej(wyszła super)
2. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
4. Naleśniki: 400g białek jaj, 1 żółtko, 80g mąki pszennej
5. 100g ryżu białego, 250g ryby
6. 60g płatków owsianych górskich, 250g twarogu chudego, 4 żółtka, 10 słodzików
Suplementacja:
Po treningu siłowym Carbo Pur i Whey C-6 po 40g
Witaminy i minerały rano i wieczorem po 1tab
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-12 23:36:32
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-12 23:37:04