Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]
[...] go spalić. niestety , efekty były odwrotny bo mimo ćwiczeń z wykwalifikowanym zespołem na maszynach przy lekkim obciążeniu 3 serie i wielu powtórzeniach , areobach , długim cardio i diecie na której były ścięte węgle to tłuszcz lekko spadł a mięsień rozbudował się tak bardzo że moja noga jest teraz zbyt umięśniona przez co wygląda jak noga [...]
[...] kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak) Tłuszcze 150 g Węglowodany 380 g Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa tygodnie przed końcem mini-cuta? Oraz czy moja strategia ma sens, bo nie chcę obcinać od razu 20% od zerowego bilansu, bo [...]
Witam jestem na redukcji od końca grudnia (90 kg) do dnia dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika [...]
[...] zmieniły na chudsza, a uda nie do końca chce drgnac zmieniają się tylko i wyłącznie o 1-2 cm i to wszystko. Moja dieta wynosi ok 1300 kcal. Czasem mam wrażenie że przez całe cardio i ćwiczenia te uda Robia mi się coraz większe. Moje wymiary to Wzrost 162 waga 52 Talia 62 cm Pupa 87 cm Udo 50 cm Wrzucam zdjęcie do podglądu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce żebyście ocenili,pomogli mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : co drugi dzień w tygodniu rano o 6 30 minut cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF w szkole oraz sporadyczne wypady na boisko. Cel : zgubić fat Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Ważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! aktualna waga 82kg wzrost 178 rekord na klate 7miesiecy temu czyli przed przerwa 100kg Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic [...]
[...] nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym spory. Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez alkoholu [...]
[...] ale mam troche watpliwosci. Wiek : 25lat Waga : 52kg Wzrost : 158cm Cwicze w domu, silowo, z niewielkim obciazeniem, a w sumie to z ciarazem swojego ciala + co drugi dzien cardio.Sobota porzadne rozciaganie.Niedziela wolna. / Trening bede chciala zmienic na bardziej konkretny, ale nadal w domowym zaciszu. Poki co planuje zrzucic tluszcz, [...]
nigdy w życiu nie miałem tak niskiego ciśnienia... zawsze kształtowało sie w granicach 130/90-85, jak moge podnieść ciśnienie krwi bo czuje sie ospały, kawy nie pije wogole, tak jak wszelkiego rodzaju redbulli i innego shitu... dodam że ostatnie tygodnia jade na MGB6 Cardio z głogiem i potasem, może to miało wpływ na obniżenie ciśnienia ale czy aż [...]
[...] Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25% Aktywność w ciągu dnia: •Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30 Uprawiane sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Staram się jeść zdrowo. Caly czas sam sobie gotuję. Stan zdrowia [...]
[...] ale głodówka na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet od 3 tygodni, dorzucając po 100kcal co poniedziałek. W tej chwili 2200kcal uwazam za utrzymanie wagi i [...]
[...] do tej pory był w domu. Głównie hantle i ławeczka, przysiady że sztanga, ciężarów mam dużo więc starałem się progresowac z ciężarem żeby lekko nie było, jeśli już jakieś cardio to posmigam na skakance, bardzo proszę o opinie co robię nie tak, czy to genetyka? Bo nabieram takich obaw :/ /SFD/2020/6/27/e19e1d02bcfb4e60b8131e1efd35a924.jpg [...]
[...] tricepsach, chciałabym się tego pozbyć, ale obwód moich rąk się troszeczkę zmniejszył. Cały czas jestem na diecie, jem regularnie, ćwiczę regularnie, nie chcę kręcić zbytnio cardio, bo chudnę, aż mi wszystkie kości widać, a nie taki mam cel, wolałabym mieć trochę kształtów. Jest też taka możliwość, ze mam to genetycznie, bo moja mama i siostra [...]
[...] w dziale Trening dla początkujących czy mam zacząć od redukcji czy masy. Doradzili, że sucha masa. Ale przed pytaniem trochę o mnie: Trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio Aktualnie trzymam 2800 kcal (160b/70t/350w) Cel: sucha masa Foto dodałem bo może pomóc. Wiek: 25 lat Waga: 82 kg Wzrost: 192 cm Kalkulatory PoTreningu BMI 22.2 BMR [...]
[...] redukcja do około 70 kg, dałem sobie czas do 1 maja. Aktywność fizyczna zwiększam z tygodnia na tydzień, póki co treningi 3x tydz, docelowo trening 3xtydz, po każdej sesji treningowej 30-40 minut cardio, w dnt HIIT. Proszę o uwagi odnośnie diety, czy w miare ok, czy ewentualnie coś poprawiać. /SFD/2020/1/13/af8b9884052d41d59ae8ed4440d599ef.jpg
[...] 78.8 z 83.3 kg. Od połowy września jestem na redukcji. Przez miesiąc zeszło 4 kg dodam, że stosuję dietę paleo. Trenuję 5 razy w tyg 3x siłownia + na koniec treningu cardio 20min i 2x basen (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). Metabolizm myślę, że też mam dobrze [...]
[...] z nie wiem jak to nazwać - przepustowością oddychania? Zastanawiam się jak w krótkim czasie ( 3 tygodnie) najlepiej wzmocnić kondycję. Nie biegam, nie uprawiam żadnego cardio. Może czas na jakieś mocne bieganko co 2 dni wieczorami? Co o tym myślicie? Dzięki. dodam, że mam 21 lat, ważę 72kg 180cm Zmieniony przez - Travic w dniu 2016-08-28 [...]
Mini-cut
