Kobieta na redukcji, ocena diety

Czesc, jestem tutaj nowa, przybywam z prosba o ocene mojej diety.Diety nie ukladalam sama, ale mam troche watpliwosci.

Wiek : 25lat
Waga : 52kg
Wzrost : 158cm

Cwicze w domu, silowo, z niewielkim obciazeniem, a w sumie to z ciarazem swojego ciala + co drugi dzien cardio.Sobota porzadne rozciaganie.Niedziela wolna. / Trening bede chciala zmienic na bardziej konkretny, ale nadal w domowym zaciszu.

Poki co planuje zrzucic tluszcz, pozniej pomysle co dalej, pewnie bede chciala walczyc o jakakolwiek rzezbe.Kiedys duzo cwiczylam,jakies tam miesnie nawet i byly, ale przed ostatnie pol roku wrocilam do wagi startowej i zalal mnie fat.

Jesli bedzie to pomocne moge dodac zdjecia.

Moja obecna dieta zaklada, ze w kazdym posilkuj jem zamiennie 100g np kurczaka, indyka, dorsza, wolowiny + 50g wszelkiego rodzaju kasz, ryz, makaron razowy, warzywa do woli. Trzy razy w tygodniu jem na kolacje lososia, juz bez wegli, z warzywami.

1. nie marnuj żółtek dawaj cała jaja
2. zwiększ podaż tłuszczy do 1 g na kg
3. zwiększaj obciążenie jeśli chcesz robić progres

popuri

1. nie marnuj żółtek dawaj cała jaja
2. zwiększ podaż tłuszczy do 1 g na kg
3. zwiększaj obciążenie jeśli chcesz robić progres

Czyli tluszczy praktycznie dwa razy wiecej ?
Obciazenie bedzie zwiekszone, nie mam mozliwosci chodzic na silownie poki co, ale zainwestuje w sprzet do domu.

nie musisz chodzić
zakup :
1. kettla 8 -12 kg
2. hantle 1-3 kg
3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg

dla kobiety wystarczy na początek :)

popuri

nie musisz chodzić
zakup :
1. kettla 8 -12 kg
2. hantle 1-3 kg
3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg

dla kobiety wystarczy na początek :)

Mam hantle 1kg, obciazniki na kostki, nadgarstki, pilke lekarska
gume i kettla dokupie, dziekuje za pomoc

tak tłuszczy 2 x tyle
powodzenia