SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zejść w cm w nogach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 89
Witam
Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, ale wciąż nie mogę dotrzeć do zadowalajacych efektów w udach. Chciałabym mieć chudsza wewnętrzną partię ud. W czasie moich treningów wszystko idzie ok, brzuch, ręce znacznie mi się zmieniły na chudsza, a uda nie do końca chce drgnac zmieniają się tylko i wyłącznie o 1-2 cm i to wszystko.
Moja dieta wynosi ok 1300 kcal. Czasem mam wrażenie że przez całe cardio i ćwiczenia te uda Robia mi się coraz większe.
Moje wymiary to
Wzrost 162 waga 52
Talia 62 cm
Pupa 87 cm
Udo 50 cm
Wrzucam zdjęcie do podglądu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Niestety nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Zawsze zmiany dotyczą całego ciała i niestety na pewne partie mięśniowe mamy większy, a na inne mniejszy wpływ. Nie do końca rozumiem jednak Twój cel. Chcesz mieć tę okropną szparę między nogami?

https://potreningu.pl/articles/2417/thigh-gap--luka-miedzy-udami--niebezpieczny-trend-panujacy-wsrod-kobiet

Z reguły występuje ona u kobiet skrajnie wychudzonych, że znaczy niedoborem mięśni.

W Twoim przypadku należy przede wszystkim zmienić dietę. Masz głodowe ilości kalorii. Jak najbardziej polecam wejdź na zerowy bilans kaloryczny, czyli ponad 2000kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Podsumowując: tłuszcz spalamy globalnie, nie lokalnie. Najskuteczniejsze są zmiany dietetyczne oraz wdrożenie odpowiedniego treningu.
W Twoim wypadku proponuje
1. Zastosować właściwa dietę, nie głodowa kaloryczność .
2. Trenujemy całe ciało najlepiej fbw
Trening siłowy przyspieszy nasz metabolizm i poprawi krążenie krwi
Jeśli nie odnosimy efektów to znaczy, ze popełniamy błędy dietetyczne lub treningowe .Twoje zdjęcie nie wskazuje na jakiś problem , najlepiej jakbyś wstawiła cala sylwetkę . Wtedy można dyskutować .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10932 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Przesadzasz z tymi udami, mam nadziej że nie idziesz za głupią modą aby mieć przerwę między udami, na to jakies psecjalne okreslenie jest ale nie pamietam.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 89
Tak chodzi mi o te przerwę w udach. Zdaje sobie sprawę, że mam wąskie biodra więc predyspozycji do niej jako tako nie mam, ale odnoszę wrażenie, że w spodniach moje nogi wyglądają topornie, zwłaszcza że mam dość rozbudowane także łydki przez formę sportu.
Wstawiam w takim razie zdjęcia całej sylwetki
Zdjęcia są sprzed około miesiąca, jestem troszkę chudsza w brzuchu bo reszta mi nie schodzi.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 89
A czy zwiększenie tak drastycznie kaloryczność nie wpłynie na to, że przytyje?? W moich treningach zawsze mam ok 30 min cardio plus trening siłowy z kasą własnego ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Osobiście nie widzę dysproporcji w nogach .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, w Twoim wypadku dałbym zero kaloryczne
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 89
Bardzo dziękuję za dokładną odpowiedź. Spróbuje sobie to obliczyć. A co to dokładnie jest "zero kaloryczne"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
To jest to co wyjdzie Ci z wyliczenia bez odejmowania tych 300 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 89
Wychodzi mi 1497.6 kcal czyli prawie tyle ile w sumie teraz trzymałam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10932 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Zero to jest takie coś co ani nie redukujesz ani masujesz, tyle ile potrzeba Ci do funkcjonowania i treningów, zero jest teoretyczne bo się mzoe okzać że 200 się ejst na plusie czy minusie bo trudno na 100% je obliczyć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Śniadanie górnika

WPC