[...] jestem przeciwnikiem biegania w obciążenikach na nogach czy rękach, bo jaki efekt one mają w takim wypadku dać? stawy załatwić Jeżeli już dokładać obciążenie do treningu "cardio" to najlepiej w kamizelce, ze względu że imituje zwiększenie ciężaru ciała. Gdy dodamy obciążenie do kończyn nienaturalnie daje nam to obciążenie, które stymuluje [...]
[...] z uwagi na fakt, że zaczynam odczuwać achillesy a to już jest dziadostwo do wyleczenia jak się złapie kontuzję... także poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno [...]
[...] z uwagi na fakt, że zaczynam odczuwać achillesy a to już jest dziadostwo do wyleczenia jak się złapie kontuzję... także poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno [...]
ja wczoraj sprawdzałam swój staw skokowy bo kręciłam cardio a bieżni. Udało mi się póki co 13,5 przy pochyleniu 2 ale i tak jest progres bo jestem w stanie biegać o 5 minut nachylenie 2 w tempie 10,6-11 na przemian z chodem w tempie 6,5 przy nachyleniu 13 :) czasami tylko znowu piszczele się odzywają ale wtedy zamieniam bieżnię na orbitreka lub [...]
ja kilka lat chodziłam na indoor cycling i zawsze mnie to kręciło. Od pewnego czasu też staram się raz na jakiś czas pójść w ramach cardio. Polecam saunę po ;) tak wiem, niby po wysiłku nie powinno się ;) nibyy ;)
[...] maksa, każde z powtózeń ma być mocno dynamiczne (Compensatory akccelaration training). Dodaję 2-3 treningi kondycyjne o bardzo wysokiej intensywności, bo mam około 50minut cardio dziennie przez dojazdy rowerem do pracy. Ćwiczenia zmieniam co 2 tygodnie, bo zauważyłem, że to dla mnie optymalny czas by nie przeciążać poszczególnych stawów czy [...]
[...] Na początku tętno szalało, ale później już wszedłem w luz i tętno spadło do 150ud/min przy prędkości 5:20/km. Biorąc pod uwagę, że nie biegałem od września i głównie z "cardio" robiłem rower lub basen, to jestem zadowolony, że po 3 biegach tętno wraca do normy. Powietrze zaczyna już być co raz gorsze więc pewnie przerzucę się na "bieganie" [...]
jak do 50km to nie za daleko :-P Nie no do pracy mam 6,5km w jedną stronę, także jak uda mi się dotrwać w postanowieniu to będę miał 2 dość fajne dni cardio :-))
Ja jestem taki typ że najlepiej wszystko na zewnątrz. Wiadomo, że jak pogoda kiepska to się nie chce, ale jak jest ok to nawet zamiast siłowni wolę ćwiczenia na placu. Nie lubię cardio na maszynach, nie lubię 4 ścian jak świeci słońce.
[...] na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: Kolejny dzień z AB. Stwierdziliśmy z moją szanowną małżonką, że będziemy codziennie robić cardio na AirBike. Takie 20minut i wplątać go w treningi kondycyjne :-)) powiem, że z tego EMOMa najgorsze były zarzuty. Ale jakoś dałem radę ;-) Pozdro
[...] domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym razem na rowerku celem było przebicie minimum 1000W i pociśnięcie ich [...]
15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]
[...] Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie C2. 20 Russian Twists C3. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne cardio odhaczone, a popołudniu trening z kettlami. Oj ale mnie zmęczył ten trening, zwłaszcza część A. Trochę miałem problemy z dobrym dopięciem pośladków przy glute bridge i [...]
22/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus [...]
[...] bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy tętnie 160, także nie jest źle. Pozdro
2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]
4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]
8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
