Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jeśli to sandbagi, to raczej juki

Dokladnie, teraz muszę ogarnąć piasek by je wypełnić

Wyczuwam nocny najazd na lokalną piaskownicę

Właśnie nie wiem gdzie podjechać, ale mamy jakiś "BeachBar" niedaleko

Zapytaj pobliskich drogowców co robią remonty jezdni

BroStyle

Zapytaj pobliskich drogowców co robią remonty jezdni

Niegłupie, ważne by był mokry, wtedy będzie cięższy

29/4/2020

Cardio
BRAK

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

5 serii na 32kg

A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę)
A2. 10 Ring Rows
A3. 10 Banded Rope Pull Downs


5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 3103
B2. 5 HR Jumping Push Ups
B3. 10 Banded Skier

Następnie
2 serie
B4. Max Push Ups on KB

Korpus
D1. 50 RU KB Swings 24kg

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 1' Plank


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzień bez cardio. Dwójki po sprintach pod górę zniszczone doszczętnie. Dodałem dodatkowe 2 serie po maks powtórzeń pompek, robię je mając KB na macie stabilizacyjnej i jedną rękę mam na KB, robię jedną pompkę i przechodzę po KB tak by druga była na KB, i staram się wymęczyć jak najwięcej powtórzeń. Po dipach itp wychodzi mi jakieś 10-12, zwłaszcza, że przy przechodzeniu kettel kolebocze się niesamowicie zmuszając barki do stabilizacji, co je niszczy doszczętnie. Na korpusik zestaw desek + swingi Dzisiaj już cardio powinno wpaść normalnie.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-30 09:45:09

30/4/2020

W południe
18' trucht oddech 2gi bieg

Trening w plenerze
Bieganie
2*2,5km
Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110


Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy tętnie 160, także nie jest źle.

Pozdro

Czytam książkę, a tu potwierdzenie tego co mówiłem

Mowa o białku?
ISSN tak samo rekomenduje wartości dla długodystansowców nawet do 2,5g / kg m.c., zwłaszcza w okresie wzmożonego wysiłku czy przygotowań, kiedy wartości kcal są wysokie