Codziennie robisz cardio? Ile zostaniesz na redukcji? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-08 09:13:05 a jak, jak nie codziennie? zap*****lać trzeba żeby były efekty, Ojan 2x dziennie spacery robił pisałem wyżej redu jest przewidziane na 4-5 tyg max
mój coach też mi to ostatnio zalecił. żeby nie ciąć michy a wprowadzić min. 3 dodatkowe treningi cardio po 30 min do już 4. coś w tym musi zatem być;-)
[...] z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w domu?
Cardio poranne 60 minut. Pot się leje strasznie? Na siłowni jakoś mniej człowiek się poci (przynajmniej na tej gdzie teraz chodzę) Ciekawe czy trener będzie zadowolony z postępów?
Cardio poranne 60 minut. Pot się leje strasznie? Na siłowni jakoś mniej człowiek się poci (przynajmniej na tej gdzie teraz chodzę) Ciekawe czy trener będzie zadowolony z postępów? zrobiłem rano 60 minut bo wiedziałem, że wieczorem nie będzie czasu pot się leje standardowo, podczas wiosennej redukcji lało się bardziej bo wyższe tętno trzymałem, [...]
[...] zapamiętałem pytanie jak to wszystko połączyć żeby wyszła dobra odnowa? gdzieś wyczytałem że nie łączyć krio z sauną w jednej sesji i wyszło mi dzisiaj coś takiego: trening cardio jacuzzi jodowo bromowe jaskinia śnieżno lodowa przerwa pływanie z dziećmi sauna trzyma się coś takiego kupy czy jakoś inaczej byś to zorganizował? pozdro. Zmieniony [...]
trening cardio jacuzzi jodowo bromowe jaskinia śnieżno lodowa przerwa pływanie z dziećmi sauna trzyma się coś takiego kupy czy jakoś inaczej byś to zorganizował? Jesli nie plywasz sportowo, bedzie ok. Pod zadnym pozorem sauny nie robimy po wysilku. Po silowni jacuzi i zimno super - a po przerwie sauna - po wyjsciu zamiast wody robie zawsze [...]
jestem na masie od 10 miesięcy (z małymi przerwami 2x 4 tygodnie redu) i cały czas leci cardio - minimum 3x20/25min, w podpisie masz link do aktualnego dziennika więc możesz śledzić na bieżąco
Kolejny dzień i kolejne wyzwanie... Obiegówki mnie rozyebały, zrobiłem 1 i 2 obieg w całości a 3 już tylko 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać. [...]
Wczorajszy trening wykonany według planu ale porządnie dał mi po dupie. Pierwszy obieg poszedł dobrze, drugi już całkowicie na pełnej ****ie a po pierwszym obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. [...]
[...] A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/27,5*8/27,5*8/30*6 B1: 30*6/30*6/30*6/32,5*6/32,5*6/35*6 B2: 37,5*8/40*8/42,5*8/42,5*8/45*8/45*8 Nie zrobiłem sprintów bo wczoraj kopnąłem się jedną nogą w pięte drugiej i mam siny i bolący palec więc bieganie jest narazie niemożliwe. Przykładam lód i zobaczymy czy jutro uda mi się zrobić cardio.
[...] kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Z powodu kontuzji palca u nogi nie zrobiłęm cardio ale myślę że na czwartkowy trening już będzie dobrze.
Wczoraj się trening nie odbył bo byłem w szkole więc zrobiłem dzień nietreningowy a obiegówki były dzisiaj. Jak zwykle ciężko ale dałem rade. Troche podbiłem ciężary. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 65kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami [...]
[...] 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg 2. wspięcia na palce 70 kg 3. wyciskanie wąsko 50 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 8,5 kg Do tego cardio bieganie 19 minut. Szkoda że dziennik nie wzbudza dużego zainteresowania ale mimo to mam nadzieje że komuś się przyda.
Dzisiaj dzień bez trningu ale wczoraj też nie zrobiłem bo sie fatalnie czułem. Mam nadzieje że to znacząco nie wpłynie na końcowy efekt. Puma jeżeli zaglądasz tu czasami to prosze napisz mi jak to by wyglądało w opcji na 12 tygodni? Czy obiegówki się zmienią, jak zwiększać sprinty, cardio i siłowy? Czy wtedy są jakieś jeszcze wytyczne w diecie?
[...] sztangą na karku 20 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 40 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 15 kg 5. Scyzoryki 2,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 20 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 15 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 15 kg 4. Spięcia w leżeniu 5 kg 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30 kg Do tego cardio bieganie 23 minuty.
[...] nie psuj bo jedziesz optymalnie. Jak masz za duzo poweru to atakuj wieksze ciezary w silowym, przykladaj sie bardziej do ovwodow, bij ciagle rekordy w sprincie i dbaj o cardio. 99% nie jest w stanie ukonczyc tego programu nie bedac stale prowadzonymi -> skoro masz nadmiar energi to znaczy ze gdzies za malo wylewasz potu. Zmieniony przez - [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
