Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

Miszczu przeczytałem

To co było to było nie biorę w ogóle tego pod uwagę. Piszesz że zostałeś zachęcony efektami pewnego eksperymentu i postanowiłeś spróbować.
A więc mówimy o ZUPEŁNIE nowym ruchu w stronę straty wagi. Gdy napisałeś tego posta był 11 maja - czy coś przeoczyłem? ;)
Idąc dalej przy próbowaniu nowej metody mineło 7 dni, i tu nawiązuję do mojego posta wyżej.


Ja się odchudzam odkąd tylko pamiętam, więc znam ten "ból" ;)

Aha rozumiem. Założyłem dziennik tydzień temu ale doiero dzisiaj zacząłem więc narazie nastawienie takie a nie inne. Jestem dobrej myśli więc zobaczymy co z tego wyjdzie

Rób, rób ciekaw jestem efektów ;)

Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie. Zapowiada się całkiem ciekawie.

Dzień "Klatka + grzbiet"
A1: 30*6/32,5*6/32,5*6/32,5*6/35*6/35*6
A2: 20*8/22,5*8/22,5*8/22,5*8/22,5*8/25*8
B1: 22,5*6/25*6/25*6/27,5*6/27,5*6/27,5*6
B2: 35*8/35*8/37,5*8/37,5*8/40*8/40*8

Sprinty 6*30m + 2*60m
Czas : 52,5 s

Nie do końca mi się chce wierzyć w te czasy ale tak mi wyszło na stoperze. Mierzyłem odległości na kroki ale chyba więcej jak 2 metry ni może być pomyłki. Jak bede miał okazje zmierzę dokładnie czymś profesjonalnym.

Kolejny dzień i kolejne wyzwanie... Obiegówki mnie rozyebały, zrobiłem 1 i 2 obieg w całości a 3 już tylko 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać.

Wyglądało to tak:

Obiegówki:

1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 10 kg
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 15 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 10 kg
5. allahy 40 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 40 kg
2. syzyfki 0 kg
3. ściąganie drążka do klatki 40 kg
4. MC na prostych nogach 40 kg
5. spięcia w leżeniu 0 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 20 kg
2. wspięcia na palce 60 kg
3. wyciskanie wąsko 40 kg
4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg
5. wznos boczny wylewający 7,5 kg

Nie mam jeszcze prasy na nogi więc prostowanie i uginanie na maszynie zrobiłem z hantlą między stopami a ciężary w tych ćwiczeniach małe bo nie odbudowałem jeszcze siły nóg po wypadku.

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-05-19 20:56:39

to ty jakiś czas temu próbowałeś swoich sił na lc/skd gdy jeszcze nie mogłeś za bardzo trenować? jeśli dobrze cię pamiętam: konkretny progress jeśli chodzi o sylwetkę.

kolanem się nie przejmuj, z czasem wszystko wróci do normy. najważniejsze jest to, żeby go nie przeciążać i wzmacniać mięśnie nóg.

pozdr

Dobrze pamiętasz to byłem ja. Próbowałem różnych odmian niskoWW z różnym skutkiem i z dużą nauką dla mnie. A kolanem sie przejmuje bo za dżo sie wycierpiałem i wiele czasu poświęciłem żeby dojść do sprawności, do której nie każdy lekarz mi dawał szanse powrotu.

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-05-19 21:30:00

Z braku prasy na nogi Prostowanie wykonałem z hantlą między nogami a uginanie leżąc przodem na ławce wyciągu dolnego. Dopóki nie będe miał prasy tak to będzie wyglądało.

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda"
A1 Wyprosty nóg w siadzie 15*6/17,5*6/20*6/22,5*6/22,5*6/22,5*6
A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 5*8/5*8/7,5*8/7,5*8/7,5*8/10*8

B1: "Uginanie na maszynie" 10*6/10*6/20*6/20*6/20*6/20*6
B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8

Wcześnie trochę źle zmierzyłem odcinek 30m który miał w rzeczywistości 27,5 m. Dzisiaj już biegałem po dobrych odcinkach a to mój czas: 56,4s

Generalnie trening mi sie podobał. Dawno tak nie czułem nóg.

Wczorajszy trening wykonany według planu ale porządnie dał mi po dupie. Pierwszy obieg poszedł dobrze, drugi już całkowicie na pełnej ****ie a po pierwszym obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. Delikatnie podbiłem ciężary w połowie ćwiczeń.

1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5 kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 12,5 kg
3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 17,5 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 15 kg
5. allahy 22,5 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 42,5 kg
2. syzyfki 0 kg
3. ściąganie drążka do klatki 42,5 kg
4. MC na prostych nogach 45 kg
5. spięcia w leżeniu 2,5 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 20 kg
2. wspięcia na palce 60 kg
3. wyciskanie wąsko 45 kg
4. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce 0 kg
5. wznos boczny wylewający 7,5 kg

Cardio tylko 13 minut ale zawsze to więcej niż ostatnio i myslę że będzie coraz lepiej.

Później wżucę pomiary jak bede miał chwilę.

Dzisiejsze pomiary

**************DANE POSTAWOWE**********************
NICK: Wojtas1985
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2
OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4
OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8
OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7
OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 126/ 124,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128/ 128,7
OBWÓD BARKÓW: 136/ 137
OBWÓD NADGARSTKA: 20/ 19,9
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,6/ 30,2

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1
PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 25 mm/ 24mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 17 mm/ 14mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 38 mm/ 33mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 50 mm/ 46mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 68mm/ 69mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23mm/ 23mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor