Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

Od jutra zmiany w kaloryczności diety :

Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3100 kcal
Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2790 kcal
Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2480 kcal

Dni siłowe – B -300g, WW – 237,5g, T – 105g
Dni obiegowe- B -300g, WW – 280g, T – 53g
Dni beztreningowe - B -300g, WW – 64g, T – 113g

Jedziemy dalej i zobaczymy jak będzie :)

Dzisiaj pełen energii przystąpiłem do treningu i poszedłem po maksie z ciężarami. Pełne zaangażowanie i maksymalny wysiłek.

Dzień "Klatka + grzbiet"
A1: 32,5*6/35*6/37,5*6/40*6/40*6/42,5*3
A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/27,5*8/27,5*8/30*6
B1: 30*6/30*6/30*6/32,5*6/32,5*6/35*6
B2: 37,5*8/40*8/42,5*8/42,5*8/45*8/45*8

Nie zrobiłem sprintów bo wczoraj kopnąłem się jedną nogą w pięte drugiej i mam siny i bolący palec więc bieganie jest narazie niemożliwe. Przykładam lód i zobaczymy czy jutro uda mi się zrobić cardio.

Troche nie na temat ale nie wiem jak zmienić coś w temacie dziennika. Teraz zauważyłem że jest "Totalne poświęcenie" a miało być "Ostateczne poświęcenie". Nie wiem jak to zmienić i czy ja moge to zmienić? jeżeli ktoś wie jak to zrobić prosze mi napisać a jeżeli nie to prosze któregoś moda o zmiane tematu na "Ostateczne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy".

musisz do moderatora napisać na pivate i Ci zmienia...

Kolejne obiegówki dały mi w kość ale zaczynam je lubić i nawet po zakończeniu eksperymentu wprowadzę je na stałe do planów treningowych.

Obiegówki:

1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 15 kg
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg
5. allahy 25 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg
2. syzyfki 0 kg
3. ściąganie drążka do klatki 42,5 kg
4. MC na prostych nogach 45 kg
5. spięcia w leżeniu 2,5 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 20 kg
2. wspięcia na palce 65 kg
3. wyciskanie wąsko 45 kg
4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg
5. wznos boczny wylewający 7,5 kg

Z powodu kontuzji palca u nogi nie zrobiłęm cardio ale myślę że na czwartkowy trening już będzie dobrze.

Dzisiejszy trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem.

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda"
A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6
A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8

B1: "Uginanie na maszynie" 15*6/17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6
B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8

Mój czas w sprintach to :53,7 s. więc poprawił się od ostatniego razu co mnie bardzo cieszy.

Wczoraj się trening nie odbył bo byłem w szkole więc zrobiłem dzień nietreningowy a obiegówki były dzisiaj. Jak zwykle ciężko ale dałem rade. Troche podbiłem ciężary.

Obiegówki:

1. wyciskanie sztangi 35st. 65kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg
5. allahy 25 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg
2. syzyfki 2,5 kg
3. ściąganie drążka do klatki 45 kg
4. MC na prostych nogach 50 kg
5. spięcia w leżeniu 2,5 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 21 kg
2. wspięcia na palce 65 kg
3. wyciskanie wąsko 45 kg
4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg
5. wznos boczny wylewający 7,5 kg

Cardio dzisiaj 15 minut niestety więcej nie dałem rdy ale powoli idę corac lepiej.

Jutro kolejny tydzień sie zaczyna więc zmiany też w diecie:

Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3000 kcal
Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2700 kcal
Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2400 kcal

Dni siłowe – B -300g, WW – 225g, T – 100g
Dni obiegowe- B -300g, WW – 262,5g, T – 50g
Dni beztreningowe - B -300g, WW – 60g, T – 105g

Dzisiejsze pomiary :]


**************DANE POSTAWOWE**********************
NICK: Wojtas1985
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3
OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4
OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3
OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 126/ 124,5/ 121,1
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128/ 128,7/ 128,5
OBWÓD BARKÓW: 136/ 137/ 138
OBWÓD NADGARSTKA: 20/ 19,9/ 19,9
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,6/ 30,2 / 29,7

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7
PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%/ 33,2

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 25 mm/ 24mm/ 19mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 17 mm/ 14mm/ 14 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 38 mm/ 33mm/ 29
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 50 mm/ 46mm/ 48mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 68mm/ 69mm/ 53mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23mm/ 23mm/ 22mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor

**********POMIAR PSYCHOMENTALNY************************
JESTEM: GRUBY ale chudne

JAKI JEST TWÓJ STAN PSYCHICZNY Z TYM ZWIĄZANY: Pozytywny

Centymetry lecą w dół i fałdy też więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

Dzisiejszy trening znowu po bandzie. Podbiłem ciężary a sprinty lubie coraz bardziej.

Dzień "Klatka + grzbiet"
A1: 35*6/37,5*6/40*6/42,5*6/45*5/45*3
A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/30*6/30*5
B1: 30*6/32,5*6/35*6/35*6/37,5*6/37,5*6
B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/47,5*8/50*8

Sprinty 53 s.

Treningi są wykańczające i mordercze jak dla mnie ale daje rade i idę jeszcze mocniej co trening. Jeżeli ktoś chce rady to lepiej nie zaczynać tego eksperymentu beż żelaznej woli i mocnej psychiki bo można wymięknąć szybciej niż się wydaje.