cardio

Niedziela - dzień bez treningu i bez cardio:) jedynie musze do pracy iśc na 14:/ Check form 5 tygodni do Mistrzostw Śląska - 84kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/154164e30fb64d69b52b12dcdb83f8dd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9025943603024cb58bbc5abeb7ab24e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b9c2d4b0ec4495f9974a051b6baf07c.jpg [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 40kg 2. Hammer 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg 3. Butterfly 4x 15x 40kg 4. Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12x 80kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg Brzuch: Allachy + unoszenie nóg w zwisie Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + [...]

Dzieki:) Dziś wreszcie sie wyspałem:) Cardio na czczo 60min - rower. Dzisaj dzień bez treningu, jutro biceps - triceps w seriach łączony mój ulubiony trening:) Aktualnie przygotowywuje posiłki na reszte dnia, kurczaka zazwyczaj robie z piekarnika 180C, termoobieg - 20 min i jest soczysty:) Nie trzeba pilnowac, przewracac ani martwic sie czy kura [...]

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek Czworogłowe: 1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 2. Przysiady ze sztangą za głową 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg 3. Suwnica 15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg 4. Wykroki chodzone z core bag na plecach 3serie po 34 wykroków. 5. Wyprosty siedząc [...]

Cardio po nogach, masochista?

Ten tydzień pracuje na 6:00 więc pobudka przed 4 i 45min rowerku:) na czczo to na czczo!!:) Wrzucam zdjęcie zaraz po cardio, nogi już obolałe a jutro znowu będą katowane:) jeszcze do mistrzostw śląska będę je katował 2x week, ostatni trening zrobie na około 8-9 dni przed zawodami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df63e7f028a945418379261c95891e58.jpg

Śląska krew płynie w mych żyłach:) Na debiutach raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem [...]

Dziś zaspałem i zdążyłem zrobić 40min cardio przed pracą, wiec zamiast 35 po siłowym zrobie 40:) Trening - Barki + dwugłowe, ale dopiero około 19. Pozdro i mam nadzieje, że wy nie opuścicie dziś treningu, wiosna tuż, tuż :)

20.03.2015 Cardio - na czczo 40min + po siłowym 40min Trening - Barki + dwugłowy Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barku) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 160kg 2.Wyciskanie sztangielek siedźąc 4serie 12x 24kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=BN1Dn5okZFg&feature=youtu.be 4. Unoszenie [...]

z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam ;-) Zazdroszcze:) Ja dziś miałem okazje sie wyspac wreszcie a o 5:30 juz cardio kreciłem:P

Niedziela, dzień regeneracji oraz wpadł zaplanowany cheat (ostatnie odejscie od diety przed zawodami) Cardio nie kreciłem ale byłem na sklepach z moją dziewczyną ;)) czyli 3h ostrego marszu haha:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, [...]

Wszystko pod kontrolą i z głową:) Jutro bedzie karne cardio ;)) myśle, że cukrów prostych bez tragedii podjadłem:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-22 22:14:15

[...] 83,4kg z rana pokazała czyli nic nie przytyłem po wczorajszym oszukanym posiłku, za to mam w sobie tyle energii, że zapowiada sie fajny tydzeń i pogoda dopisuje:) Rano karne cardio 60min:) potem pyszny omlecik 100g owsianych, 305g białek jaj, 10g masła orzechowego, 15g izolatu kokosowego + sos walden farms pancake:) yamii [...]

I u mnie cynamon przy porannym omlecie to podstawa aczkolwiek nie ważę ile go tam wpada ;) Z tym płukaniem uroseptu i ja uważam, że nie ma to znaczenia. Ładny ten Twój czit był - dzięki za pomysł z pokruszonymi ciasteczkami do lodów - pierwsze słyszę (może się za jakiś czas przyda) ;) Skoro nic nie przytyłeś to po co to karne cardio ?:D

Poranne 45min cardio zrobione Dzisaj dzień wolny od treningu, haha żartowałem :)) Pojade zrobic nogi;) I przedstawiam wam moje wypociny:P 1. 100g owsianych + 300g białek jaj + 25g ISO 100% UNS Vanilla + 50g truskawek + walnden farms + cynamon;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d80b60723f0436ab2829ccb582b25cf.jpg

27.03.2015 Trening: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4serie 15x C/C 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe 3serie 12x 60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg [...]

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp. Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana [...]

oby tylko po MŚ nie podlało Cię za bardzo :-) wiele zawodników nie odwadnia się właśnie do MŚ czyli na bank z formą się wyrobisz, skoro było ładowanko na kilkanaście dni przed sceną :-) sporo cardio :-) co robisz przez ten czas ? czytasz, słuchasz muzyki ?

[...] a potem kolejny tydzień postaram się zrobić wszystko, żeby pokazać się na MP w jak najlepszej formie mimo, że nie praktycznie nie będę miał szans:) znam realia. Z rana cardio kręce przy muzyce z kina domowego około 1500w, także sąsiedzi mają nie zaciekawie o 6 rano:) chyba, że kręce o 4 to w słuchawkach. Na siłowni zazwyczaj towarzyszy mi [...]