w zeszłym tygodniu nie miałem ani jednego dnia bez treningu;)
Wczoraj trochę podładowałem się wieczorem - wiekszośc syfu (nutella lava cake, tosty, czekolady, ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:)
Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio
Plan na ten tydzień:
Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio 2x45min
Wt -
biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min
Śr - wolne cardio na czczo 45min
czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min
pt - czwóki + dwójki + łydka cardio 2x 45min
sb - barki + brzuch cardio 2x 45min
ndz wolne
Ten tydzień pracuje na 14:00, wiec o 6:00 poranne cardio potem omlet chwila odpoczynku, gotowanie na cały dzień;)
10:00 posiłek przed treningowy i o 11:00 trening potem praca, wiec tydzień napięty.
Treningi postaram się robić ciężkie na 100% ale z głową, żeby kontuzji się nie nabawić :)
Dieta bez zmian na pewno do przyszłego poniedziałku (święta zrobię sobie za 3 tyg ;)) )
1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe
2-5 80g ryżu + 200 kury
6. 200 kury + 10ml olej lniany
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-30 08:34:31