Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

29.03.2015

Cardio na czczo 45min

Trening:
Czwórki-
1. Wyprosty siedząc jedno nóż
15x 10kg, 14x 20kg, 12x 30kg + drop 7.7.7->30kg20kg10kg

2. Siady ze sztangą na plecach
1. 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg

3. Suwnica jedno nóż
4serie 12x 80kg

4. Wykroki chodzone z core bag 15kg
3serie po 40 kroków

5. Wyprosty siedząc
2serie 20kg do upadku

Cardio po treningu 20min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* + 20min rowerek siedzący



Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-29 21:02:53

Kurcze no i niby wiele nie robisz ćwiczen na giry ,a masz takie fajne ,a Ja tu musze kombinować ;(

Jak sie ma predyspozycje do danej partii to tak jest;) ale co tu dozo gadac, gira dobra jest!

Aga może za bardzo kombinujesz?

Mizer, po Kamilu widać, ze cala jego sylwetka jest stworzona do tego sportu! ;D

Olimp Zabrze rośnie w sile skoro jestes juz zawodnikiem tego klubu, konsultować tez sie bd z Panem Jerzym, czy dalej wszystko sam?

Laura do Mistrzostw Śląska już sobie wszystko rozpisałem i będę trzymał się tego sztywno;) Potem w Niedziele na pewno podjem i kolejny tydzień też cos wymyśle do MP, wiec wszystko sam w tym roku a potem czas pokaże;) na pewno odwadniam i ładuje się na Śląsk oraz Polski tylko oby organizm nie płatał figli;)

w zeszłym tygodniu nie miałem ani jednego dnia bez treningu;)
Wczoraj trochę podładowałem się wieczorem - wiekszośc syfu (nutella lava cake, tosty, czekolady, ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:)

Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio
Plan na ten tydzień:
Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio 2x45min
Wt - biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min
Śr - wolne cardio na czczo 45min
czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min
pt - czwóki + dwójki + łydka cardio 2x 45min
sb - barki + brzuch cardio 2x 45min
ndz wolne

Ten tydzień pracuje na 14:00, wiec o 6:00 poranne cardio potem omlet chwila odpoczynku, gotowanie na cały dzień;)
10:00 posiłek przed treningowy i o 11:00 trening potem praca, wiec tydzień napięty.
Treningi postaram się robić ciężkie na 100% ale z głową, żeby kontuzji się nie nabawić :)

Dieta bez zmian na pewno do przyszłego poniedziałku (święta zrobię sobie za 3 tyg ;)) )
1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe
2-5 80g ryżu + 200 kury
6. 200 kury + 10ml olej lniany



Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-30 08:34:31

Kamil ciśniesz niesamowicie, oby tak dalej. Będzie medal !!

Dawaj Brat utożsamiam się z Tobą w bólu również ostro redukując :)

30. 03.2015

Trening:
Klatka-
1. Wyciskani sztangielek na ławce skośniej
15x 22kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej
12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg

3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu)
3serie 12x 25kg

4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg

5. Pompki na poręczach
3serie 15x C/C

Brzuch
maszyna - 3x 15
allachy - 3x 15
unoszenie nóg - 3x 15

Cardio na czczo 45min + cardio po treningu 45min

oby tylko po MŚ nie podlało Cię za bardzo wiele zawodników nie odwadnia się właśnie do MŚ

czyli na bank z formą się wyrobisz, skoro było ładowanko na kilkanaście dni przed sceną

sporo cardio co robisz przez ten czas ? czytasz, słuchasz muzyki ?