Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Prawda Prawda nie przeżyłbym rano bez omleta z owsianych i banana;)

Dawidos91

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar?

Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu danej partii:)

Dziś trenowałem biceps/triceps - jak zawsze w super seriach, sporo energii dziś miałem wiec mocny trening w dobrym tempie:)

1.Uginanie sztangą stojąc
4 serie 37kg
1. Prostowanie (górna linka) krótkim drążkiem
4 serie 3/4 stosu
2. Uginanie hantlami
3 serie 12x 18kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko
3 serie 12x 90kg
3. Modlitewnik
4 serie 12x 27kg
3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz
4 serie 12x 16kg
4. Uginanie do głowy linek na bramie
3 serie 15x 25kg
4. Prostowanie jednrącz linki
3 serie 12x 25kg

Cardio 35min rowerek

Ty nam lepiej powiedz kiedy Twoja druga połówka założy u nas dziennik treningowy?:)

Trening pełna petarda,pewnie łapka spuchła:) A jakie robisz ćwiczenia na brzuszek?

Doris.K

Ty nam lepiej powiedz kiedy Twoja druga połówka założy u nas dziennik treningowy?:)

oooo podbijam pytanie ! poczytałam


Kamil - cardio planujesz cały czas kręcić?

Moze uda mi sie namówić Agnieszkę na zalozenie dziennika. Aktualnie robi formę na wczasy:) trzyma dietę i nawet kreci 2x cardio:) a ja nie mam z kim czitowac:).
Brzuch robie 2x w tygodniu. Allachy na duzym ciężarze. Oraz unoszenie nóg w zwisie albo lezac z ciezarkiem między nogami. 3 i 3 serie po 15 pow.
Cardio krece caly czas tylko teraz 30-35 min po treningu silowym.

Barki + dwugłowy
1. Wyciskanie na maszynie
15x 80kg, 12x 110kg, 10x 140kg, 8x 160kg
2. Wyciskanie hantlami siedząc
4 serie 10x 40kg
3. Unoszenie sztangi w przód
3 serie 12x 20kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 12x 12kg
5. Bok barków (maszyna)
3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set)

Dwójki:
1. Uginanie leżąc
10 seri po 10 pow. - 40kg
2. MCNPN
3 serie 15x 60kg

Cardio 32min bieżnia

Dieta:
1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3,4 100ryżu + 200 kury + 10 olej lniany
5. 160 ryżu + 200kury
6 - ?? dziś sobota czyli moge zrobic sobie czita:) kupiłem nutelle i chyba zrobie nalesniki razowe z twarogiem i nutellą :)

Nie kuś tu nutellą kurde

Dawaj tu zdjęcia tego Czita:)
w sumie skoro to czit to to nie będzie naleśnik Nutellą tylko nutella z naleśnikami:)

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 08:19:12

MilkyLayne

w sumie skoro to czit to to nie będzie naleśnik Nutellą tylko nutella z naleśnikami:)


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 08:19:12

haha słuszna uwaga :D nutteli nie daje nawet troche bo jak bym sie dorwała to cały słoik by w 5min poszeeedł :d