Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Wola tez bym jadl ale jednak dlugo sie robi a steki dla mnie ble :p jedynie zmielici burgery trzaskac :D

Uwielbiam wołowine w postaci krwistych steków (roftbef, ligawa, poledwica) i napewno czesto teraz bede takie dania sobie serwował:)

14.04.2015
Trening

Klatka:
1. Hummer
15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg
2. Wyciskanie hantli na ławce prostej
12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg
3. Rozpietki hantlami skos
15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg
4. Maszyna skos w dół
15x 100kg 12x 130kg 12x 130kg 12x 130kg

Dwójki
1. Uginanie nóg leżąc
3serie 12x 45kg
2. Uginanie nóg siedząc
3 serie 15x 55kg

Cardio - na czczo 40min + 30min po treningu (wszystko na rowerku)
Wczoraj zrobiłem wiecej cardio dla lepszego samopoczucia. Waga w 2 dni skoczyła o 11kg i już czuje tego skutki, własnie wstałem z bólem piety tj. odbita. Posmaruje mascią może coś pomoże:)

Dieta:
1. 120owsianych + 5białej jaj + 2 całe jajka + 30masło orzechowe + 25 izolat UNS
2. 200g chleb orkiszowy + 3jajka + 130g szynka z indyka + 50g ser light.
3,4,5 - 125g ryżu + 200g indyka + 5ml olej lniany
6. 200 indyka + 10ml olej lniany
+ nadprogramowo wpadło 200g tortu almondy daim. Wczoraj znalazłem to cudo i musiałem skosztowac

Gdzie go znalazłeś !!!!???

Kupiłem go na stoisku z niemieckimi produkatami w M1 Czeladź, za 45zł czyli 2x przepłaciłem ale warto;)
W Ikea też są podobne tarty - śmietanowa i czekoładowa cena około 18zł za 400g

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 11:49:47

Skoro juz o wolowinie mowa - ja tam tylko w burgerach ja lubie i uwaga... wczoraj takowy wpadl jako nagroda ;)
Niebo w gebie. Warto bylo na to czekac.
Kamil 11 kg w dwa dni? Jak ja sobie przypomne te czasy to od razu jesc mi sie odechciewa ;D aczkolwiem wiem ze u facetow to raczej nie uniknione po okresie startowym, u pan mozna tego uniknac.

Zasłużona nagroda:)
Dokładnie czasami warto sie pomeczyc, żeby potem docenic smak dania o którym marzyliśmy poprzednie tygodnie:)
No troszke przytyło mi sie, mimo to niewiele straciłem na jakości, sylwetka dalej ostra tylko bardziej pekata:) Czuje sie bardzo dobrze, teraz waga bedzie sie stabilizowac pewnie zejde jeszcze 3-4kg w najbiższych dniach.
Wydaje mi sie, że organizm po odwodnieniu broni sie w ten sposób magazynując wieksze ilości wody aby ponownie nie doszło do odwodnienia. Z czasem kiedy regularnie uzupełniamy płyny sytuacja stabilizuje sie.

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 12:52:32

Jak dla mnie był to najgorszy okres, o którym wolę nie pamiętać :D
Dobrze, że człowiek uczy się na własnych błędach.

Czekamy w takim razie na jakieś fotki z tej nabiteeeeeej formy !;)

Kamil R

Zasłużona nagroda:)
Dokładnie czasami warto sie pomeczyc, żeby potem docenic smak dania o którym marzyliśmy poprzednie tygodnie:)
No troszke przytyło mi sie, mimo to niewiele straciłem na jakości, sylwetka dalej ostra tylko bardziej pekata:) Czuje sie bardzo dobrze, teraz waga bedzie sie stabilizowac pewnie zejde jeszcze 3-4kg w najbiższych dniach.
Wydaje mi sie, że organizm po odwodnieniu broni sie w ten sposób magazynując wieksze ilości wody aby ponownie nie doszło do odwodnienia. Z czasem kiedy regularnie uzupełniamy płyny sytuacja stabilizuje sie.

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-15 12:52:32

u mnie po debiutach +9kg w 10odzin

Rokko

u mnie po debiutach +9kg w 10odzin

pięciolatka zjadłes??

Kamil B - chyba rekord zrobiłeś tym wynikiem ;D