Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
kilka dni i wróci do normy
...
Napisał(a)
No ale to takie fajne 93 :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Uwielbiam ten moment kiedy nogi się trzęsą na suwnicy ;)
Dobry burger z fetą?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-10 11:38:44
Dobry burger z fetą?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-10 11:38:44
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Wczoraj postanowiłem jeszcze poleniuchować, ponieważ miałem ostatni dzień 3 tygodniowego urlopu. Najpierw trochę opalania, pływania a na koniec dnia dłuugi spacer zakończony wizyta w Pizzy Hut :P
Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g whey UNS + owoce
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10 olej lnia
3. 80g ryżu + 250g łososia
4. Pół dużej pizzy
5. 125g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-10 11:45:23
Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g whey UNS + owoce
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10 olej lnia
3. 80g ryżu + 250g łososia
4. Pół dużej pizzy
5. 125g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-10 11:45:23
UNS Team
...
Napisał(a)
Wszystko tylko nie pizza z Pizzy Hut :D Bleeeeee ;D
Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:)
Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować.
Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze
1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
5. 140g ryżu + 200g kurczaka
6. 150g twarogu + 30g kazeiny UNS + 50g migdały
Oczywiście to jest schemat jako zamienniki ww - makarony, ziemniaki, bataty, kasze itd
tłuste ryby, wieprzowina, wołowina itd.
Trening - jak zawsze split z naciskiem na nogi :)
Tydzeń zaczynam od treningu pleców
Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze
1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
5. 140g ryżu + 200g kurczaka
6. 150g twarogu + 30g kazeiny UNS + 50g migdały
Oczywiście to jest schemat jako zamienniki ww - makarony, ziemniaki, bataty, kasze itd
tłuste ryby, wieprzowina, wołowina itd.
Trening - jak zawsze split z naciskiem na nogi :)
Tydzeń zaczynam od treningu pleców
UNS Team
...
Napisał(a)
Doris.KWszystko tylko nie pizza z Pizzy Hut :D Bleeeeee ;D
Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:)
Omlety robię sam i wręcz przeciwnie dziewczynie na przykład dziś też zrobiłem ;)
UNS Team
...
Napisał(a)
Białka nie przypadkiem 200?
Chyba że policzyłeś wszystko, to może i wyjdzie 300.
Chyba że policzyłeś wszystko, to może i wyjdzie 300.
...
Napisał(a)
Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję.
Wczoraj trenowałem plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko
3 serie 12x c/c
2. Ściąganie drążka zza głowę
4 serie 12x 65kg
3. Wiosłowanie sztangą
4 serie 12x 80kg
4. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 38kg
5. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc
4 serie 12x 60kg
6. Ławka rzymska
4 serie 15x c/c
+ szrugsy sztangą
4 serie 12x 60kg
Cardio 20min bieżnia hill mode
Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas.
Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch.
Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem feta + 10ml oleju lnianego
Wczoraj trenowałem plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko
3 serie 12x c/c
2. Ściąganie drążka zza głowę
4 serie 12x 65kg
3. Wiosłowanie sztangą
4 serie 12x 80kg
4. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 38kg
5. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc
4 serie 12x 60kg
6. Ławka rzymska
4 serie 15x c/c
+ szrugsy sztangą
4 serie 12x 60kg
Cardio 20min bieżnia hill mode
Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas.
Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch.
Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem feta + 10ml oleju lnianego
UNS Team
...
Napisał(a)
Doris.KUwielbiam ten moment kiedy nogi się trzęsą na suwnicy ;)
Dobry burger z fetą?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-10 11:38:44
haahhaah
mi sie nogi trzesą w połowie treningu juz ,a jak schodze po schodam to jest dopiero piękna sprawa
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły