Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40, 12x 40kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie 12x 34kg
3. Wyciskanie na maszynie smitha (skos w górę , gilotyne)
4 serie 12x 60kg
4. Maszyna skos w dół
3 serie 12x 100kg ostatnia serie drop 7/7/7
5. Rozpiętki na bramie
4 serie 15x 25kg
Łydka:
Wpięcia na suwnicy
4 serie 20pow x 200kg
Wspięcia siedząc
4 serie 15pow x 65kg
Brzuch
3x allachy
3x unoszenie nóg
Cardio 25min rowerek
Wpiski treningowe daje z dziennym opóźnieniem ponieważ pracuję w tym tygodniu od 6-18 a z treningu wracam po 22 po czym jem i padam :)
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-12 17:03:16
UNS Team