Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Wczorajszy trening:
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40, 12x 40kg

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie 12x 34kg

3. Wyciskanie na maszynie smitha (skos w górę , gilotyne)
4 serie 12x 60kg

4. Maszyna skos w dół
3 serie 12x 100kg ostatnia serie drop 7/7/7

5. Rozpiętki na bramie
4 serie 15x 25kg

Łydka:
Wpięcia na suwnicy
4 serie 20pow x 200kg
Wspięcia siedząc
4 serie 15pow x 65kg

Brzuch
3x allachy
3x unoszenie nóg

Cardio 25min rowerek

Wpiski treningowe daje z dziennym opóźnieniem ponieważ pracuję w tym tygodniu od 6-18 a z treningu wracam po 22 po czym jem i padam :)


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-12 17:03:16

Wczoraj dzień bez treningu.

Dieta:
1. 120g płatków owsianych + 6 białek jaj + 2 całe jajka + 25 whey UNS + 30g masło orzechowe
2,3,4 - 200g kurczaka + 100g ryżu
5. 150g twarogu + 50g migdałów + 25 whey UNS
6. 250g łososia + bułka fitness + 2 plastry sera

Dziś mam w planach nogi ;) cieżko coś mi wrócić do regularnego trenowania, strasznie ospały chodzę i nic mnie się nie chce, pewnie ma wpływ na to praca po 12h w taką pogodę oraz aktualny okres tzw. off sezon :P

Poniedziałek wybieram się na konsultacje do trenera naszej kadry, tematem oczywiście będzie dieta oraz treningi podczas okresu budowania masy do końca roku.

Jutro jestem zaproszony na wesele, wiec z treningiem też może być trudno, jedynie nadrobie cardio na parkiecie haha :)


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-14 08:55:02

Przerwa w pracy na drugi posiłek
100g ryżu 200g indyka 10g oleju lnianego

super, że współpracujesz z takim trenerem. Mam nadzieję, że wyjawisz rąbek tajemnicy, co tam omówicie

Wlasnie pije to oshee :p

Trening czwórek zrobiony ;) pierwsza połowa treningu elegancko, sporo siły, krótkie przerwy. Potem się trochę rozgadałem i do końca nie jestem zadowolony z treningu. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie i na spokojnie powrócę do ciężarów i ciężkich treningów :)

Trening zacząłem wyprostami jednonóż siedząc
4 serie 12x 35kg

Siady ze sztangą z tyłu
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 10x 100kg

Suwnica
4 serie 15x 200kg

Hack siady
3 serie 12x 100kg

Wyprosty siedząc
3 serie 30x do upadku

Wykroki z core bag (10kg)
3 serie 40 kroków

Wyciskanie na maszynie smitha leżąc
3 serie 15x 120kg

Poniżej reszta posiłków z dzisiejszego dnia oraz moje "jeszcze" bocianie nogi przed treningiem :P

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :)

Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;)

Biceps + triceps
1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian
4 serie 20x 16kg
1. Prostowanie drążka stojąc
4 serie 15x 55kg

2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną
4 serie 12x 35kg
2. Dipy na maszynie
4 serie 15x 120kg

3. Młotki hantlami
3 serie 16x 20kg
3. Prostowanie sznurka wyciąg górny
3 serie 12x 50kg

4. Uginanie ramion do głowy - brama, wyciąg górny
3 serie 15x 25kg
4. Prostowanie jednorącz - wyciąg górny
3 serie 12x 25kg

Brzuch
- 4 serie allachy 15 pow
- 3 serie unoszenie nóg leżąc 15 pow

cardio 20min bieżnia hill mode

Dieta
1. 120g płatków owsianych + 5białek + 2 jajka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + owoce
2,3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15ml olej lniany
po treningu 50g carbo + 45 whey uns
4. 110g ryżu + 200 kurczaka
5. 80g ryżu + 200 kurczaka + 15ml olej lniany
6. 250g twaróg półtłusty + 50g masło orzechowe + borówki

Od dziś już pełna motywacja i jestem dobrej myśli :) aktualna waga 92kg po libacji, formy brak więc wrzucam jedynie zdjęcia miski :)











Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-18 00:00:36

Wpisuje się :) Widze micha bardzo uproszczona i konkretna, taką najłatwiej upilnować;)

No miska jak zawsze super a i dobrze ze zluzowales nieco w weekend :)

Formy brak? Po alko powinno cię wysuszyć ładnie, widocznie za mało wypiłeś