polka88Kamil RPaulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:)
Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi.
Sobota
Czworki;
1. Suwnica
15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord
2. Siady ze sztanga z tyłu
5 serii 10x 100kg (wolno i nisko)
3. Wyprosty siedząc jedno nóż
5serii 12x 25kg/na nogę
4. Wyroki chodzone z core bag 15kg
4 serie 40 kroków
5. Wypychanie na suwnicy leżąc
4 serie 15x 120kg
Łydki
1 Wspiecia na suwnicy
4 serie 20x 220kg
2. Wcpiecia siedzac
4 serie 20x 80kg
Cardio 40min (20 bieznia 20 rower)
Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :)
Miska:
1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce
2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka
5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:)
6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni.
mi te obciślaki sie źle kojarza bo panowie u mnie z siłowni bez majtek w nich ćwiczą i tylko klejnoty widac :P mam nadzieje że ty ćwiczysz w majtkach hahaha
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Paula - skup się na hantlach i sztangach to Ci przestaną się one źle kojarzyć :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KPaula - skup się na hantlach i sztangach to Ci przestaną się one źle kojarzyć :D
eeeeeeeee gadasz Doris jakbym na siłownie chodziła co najmniej ćwiczyć sprobuje :D
...
Napisał(a)
hahahaaha...zjechał na barierce,dobre:) Omlecik wygląda fantastycznie ;))
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
...
Napisał(a)
polka88Doris.KPaula - skup się na hantlach i sztangach to Ci przestaną się one źle kojarzyć :D
eeeeeeeee gadasz Doris jakbym na siłownie chodziła co najmniej ćwiczyć sprobuje :D
Twoje plecy Cię zdradziły Za dobrze wyglądasz, żebyś mogła napisać, że na siłownię chodzisz by 'szukać wrażeń' ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
polka88
mi te obciślaki sie źle kojarza bo panowie u mnie z siłowni bez majtek w nich ćwiczą i tylko klejnowy widac :P mam nadzieje że ty ćwiczysz w majtkach hahaha
To gdzie się patrzysz
...
Napisał(a)
Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;)
Samopoczucie przed wczasami eleganckie:)
Większość czasu przez ostatnie dni
spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:)
Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek.
1. Wyciskanie hantli na skosie
4 serie 12x 44kg
2. Hummer
4 serie 12x 120kg
3. Skos w dół
4 serie 12x 100kg
4. Rozpietki na bramie
4 serie 12x 30kg
5. Przenoszenie hantla
4 serie 12x 30kg
Dwojki
1. Uginanie stojac
3 serie 12x 20kg na nogę
2. Uginanie leżąc
3 serie 12x 55kg
3. Uginanie siedząc
3 serie 12x 55kg
4. MCNPN
3 serie 12x 60kg
Cardio 45min bieżnia
Miska prawie czysta:)
1. 100g owsianych 8 białek jaj 20g maslo orzechowe 25g Whey UNS nektaryna
2. 2x whooper z burger king + duże frytki + 2 ciastka ze zdjęcia
3, 4 80g ryzu + 200g kurczaka
5. 80g mąki ryzowej, jajko, 5g oliwy, 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g masło orzechowe.
Dzis z rana zrobiłem barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowę
4 serie 12x 60-100kg
2. Wyciskanie hantli
15x 28kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg
3. Unoszenie hantli w przód
3 serie 12x 14kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 12x 12kg
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12x 30kg
Tyl barku
1. Odwrotny Butterfly
4serie 15x 30kg
2. Ściąganie łańcucha (wyciag gorny)
4 serie 15x 25kg
Samopoczucie przed wczasami eleganckie:)
Większość czasu przez ostatnie dni
spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:)
Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek.
1. Wyciskanie hantli na skosie
4 serie 12x 44kg
2. Hummer
4 serie 12x 120kg
3. Skos w dół
4 serie 12x 100kg
4. Rozpietki na bramie
4 serie 12x 30kg
5. Przenoszenie hantla
4 serie 12x 30kg
Dwojki
1. Uginanie stojac
3 serie 12x 20kg na nogę
2. Uginanie leżąc
3 serie 12x 55kg
3. Uginanie siedząc
3 serie 12x 55kg
4. MCNPN
3 serie 12x 60kg
Cardio 45min bieżnia
Miska prawie czysta:)
1. 100g owsianych 8 białek jaj 20g maslo orzechowe 25g Whey UNS nektaryna
2. 2x whooper z burger king + duże frytki + 2 ciastka ze zdjęcia
3, 4 80g ryzu + 200g kurczaka
5. 80g mąki ryzowej, jajko, 5g oliwy, 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g masło orzechowe.
Dzis z rana zrobiłem barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowę
4 serie 12x 60-100kg
2. Wyciskanie hantli
15x 28kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg
3. Unoszenie hantli w przód
3 serie 12x 14kg
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 12x 12kg
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12x 30kg
Tyl barku
1. Odwrotny Butterfly
4serie 15x 30kg
2. Ściąganie łańcucha (wyciag gorny)
4 serie 15x 25kg
UNS Team
...
Napisał(a)
Jutro jeszcze zrobie trening ramion, czwartek dobije czwórki i lece na 12 dni. Jem na co mam ochotę, treningi siłowe raczej odpuszczam - w razie czego jest w hotelu siłownia :), z rana pewnie przed śniadaniem coś pobiegam. Po powrocie wracam do treningów i pewnie z przyjemnością do diety :)
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-21 18:00:37
1
UNS Team
...
Napisał(a)
Widzę, że zadowolenie na samą myśl o wakacjach jest ;)
Nie zapomnijcie o odpowiednich kremach chociaż jeżeli chodzi o Ciebie to nie wiem czy można być jeszcze bardziej opalonym?:D
Ja też miałam siłownię w hotelu ALE byłam w niej tylko RAZ - rozejrzałam się i wyszłam. W taką pogodę nie byłam w stanie trenować :)
Nie zapomnijcie o odpowiednich kremach chociaż jeżeli chodzi o Ciebie to nie wiem czy można być jeszcze bardziej opalonym?:D
Ja też miałam siłownię w hotelu ALE byłam w niej tylko RAZ - rozejrzałam się i wyszłam. W taką pogodę nie byłam w stanie trenować :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
kurdee kuszące te ciacha :D
a ty zrobisz furore na plaży hehehehe zrobiłes mi smaka na wejscie na redukcje :D
a ty zrobisz furore na plaży hehehehe zrobiłes mi smaka na wejscie na redukcje :D
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły